如何穩定腰部

看奧運中長跑項目選手們跑姿都不同不過相同的是
她們的腰部幾乎都維持在一個水平不會上下跳動的太厲害

後來檢視自己是否也能一樣穩定發現我跑步時腰部上下跳動得很明顯
請問有什麼方法能穩定呢 ?

2012-10-10 22:33 #1

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腰部

happyrunner

151分

2樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：39040167

nokianoe79 wrote:
看奧運中長跑項目選...(恕刪)

1. 身體要略微前傾，盡量使動能是往前，而不是朝上。
2. 不要用腳跟先著地，著地時要輕盈，腳正好落在身體重心正下方。
3. 前腳往下要著地時，後腳跟要提高，可使得身體重心的高度變化減小。

請注意影片 1:36 處：兩屆奧運 10k 金牌 Dibaba 跑姿

4. 採用步頻超過每分鐘 180 步，有的選手甚至達到每分鐘 192 步。

nokianoe79

0分

樓主

nokianoe79

個人積分：0分

文章編號：39044826

謝謝您的提點我也是用腳掌著地的跑姿
不過我似乎把往前的動能蹬到往上去了
難怪跑起來特別費力

happyrunner

151分

4樓

happyrunner

個人積分：151分

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nokianoe79 wrote:
謝謝您的提點我也是...(恕刪)

以下是很粗糙的概算, 給跑友參考.

步頻 176 且馬拉松成績 4 小時的跑者, 跑一場馬拉松剛好需要跑 42,200 步. 如果每步多跳高了 1 公分, 則全馬一共多爬升 422 公尺的高度落差. 對 60 公斤體重的跑者而言, 這會多消耗約 300 大卡, 相當跑 5k 所需要的能量. 也就是說, 撞牆的地點會提前約 5 公里. 另一方面, 也可以說, 約多花跑 5k 的時間.

nokianoe79

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nokianoe79

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謝謝前輩分享的知識我學到了 rock

ishall

45分

6樓

ishall

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文章編號：39053984

happyrunner wrote:

以下是很粗糙的概算, 給跑友參考.

步頻 176 且馬拉松成績 4 小時的跑者, 跑一場馬拉松剛好需要跑 42,200 步. 如果每步多跳高了 1 公分, 則全馬一共多爬升 422 公尺的高度落差. 對 60 公斤體重的跑者而言, 這會多消耗約 300 大卡, 相當跑 5k 所需要的能量. 也就是說, 撞牆的地點會提前約 5 公里. 另一方面, 也可以說, 約多花跑 5k 的時間....(恕刪)

所以減重要跳著跑消耗比較多熱量...哈哈...開個玩笑...