各位大大

小弟最近開始加入慢跑行列
大概周一~周四 2天跑一次5K
周五會跑一次10K
周六&周日大概共會跑15~20K左右
每次跑完沒有喘的感覺
我想可能是已經比較習慣5~10k左右的距離了

希望在六/日其中一天加入21K的練習
麻煩各位大大可以幫忙推薦路線 感謝

PS : 希望是折返或是環狀的路線 thanks^^

新北市的河濱自行車道，從華中橋往板橋三峽方向跑，到高鐵/火車的高架橋下，剛好十公里，來回一趟就有20K，這是用GPS測出來的距離。

如果想再加碼，回程到中正橋折返，就再加6K。

我的練跑路線多在基隆河大佳河濱, 圓山橋 <-> 大直橋 一圈 約5K, 圓山橋 -> 大直橋 -> 百齡橋 ->圓山橋 一圈 約10K, 圓山橋 <-> 內湖成功橋 約21K, 以上建議練跑路線, 建議要嘛就越早跑越好, 不然就越晚跑越好, 比較不會跟自行車, 小孩 and 狗爭道.至於全馬, 實力還不到那, 練跑路線再請版上前輩指點分享.

大台北地區這範圍太大囉...

要不要先說說住靠近哪兒或常出沒地區,這樣大家比較好給建議.

像我住的地方選擇就很多,跑河堤自行車道就可以.

往"木柵動物園"跑,或往"新店碧潭"跑,或往"台北橋"跑,可半馬可全馬.

重點是練半馬和全馬你要先想好路途上的補給,這個比較重要.

以我自己來說,習慣兩手空空出門跑,平日每次頂多跑個15K,這不需要補給,往哪跑都OK.

但假日要跑超過20K甚至30幾K時就要規劃了,因為我不補給跑不完,所以通常會往台北橋方向跑個來回.

出門時會帶一些零錢和一~二張100元鈔票,然後...

1.路途中的華中橋下有飲料攤可補運動飲料.(通常去程還不需要,回程就有需要了)

2.靠近華江橋,公車進出的水門出去是"長順街",往前跑個100多公尺有雜貨店可補給.沒有"能量補給品"

的可以順便買點吃的.(去程可能只會買飲料,回程就要買吃的了...)

3.大稻埕碼頭,出水門過馬路有雜貨店可以補給,一樣是沒有"能量補給品"的可以順便買點吃的.

4.過台北橋後民族西路水門出去,過馬路有全聯有便利店有雜貨店,任君挑選...

反正就是什麼路線都可以跑,重點在有沒辦法補給,當然自己帶在身上那就不是問題了,我是沒辦法...

而且我的假日長距離路線是跑完就要盡量接近我家,因為走都快走不動了...

如果你靠近淡水的話,這個路線不錯

http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=170147

你的出發點是在哪裡?
以台北市南區來說, 可以從大安運動中心出發,21K路線的選擇很多,簡單選兩條參考參考

1. Taipei City 10K Run (跑兩圈)

大安運動中心出發和結束,

在5K左右抵達中正紀念堂後沿著仁愛路和敦化南路回來,

這一條路是我最常跑的練跑路線.

總里程數剛剛好10K,

沿途雖然都是跑在人行道上,

但是會經過很多條優質的人行道.

http://jimmyfan1230.blogspot.tw/2012/01/taipei-city-10k-run.html

2.Taipei City Run(中山-大直-敦南)-25K(跑一圈少一點)

大安運動中心出發後, 可以跑的路線還真不少,

這一條以前有跑過,正確來說應該是以前沒有"跑完過",

因為有幾次都是跑了21K後離終點(大安運動中心)還有大約4-5K,

跑不下去了或是時間不夠了,就搭公車回去..呵呵..

http://jimmyfan1230.blogspot.tw/2012/05/taipei-city-run-25k.html

基隆河 成美左岸 從慈祐宮彩虹橋往南港汐止方向跑 早上6點到12點 剛好都不會曬太陽 來回一趟約14k再往觀山河濱公園來回一趟大概就有21k.

整個河濱都可以跑, 我算過從淡水車站出來往南沿著河濱過洲美上社子島, 接著再往南一直到新店溪到達新店碧潭總共35公里.

Red October wrote:
大台北地區這範圍太大...(恕刪)

看來我們應該是鄰居

我是都從跑馬町跑到社子轉洲美 一路再跑到關渡淡水 再搭捷運回來
雖然要花回程的錢 但是可以享受一日旅遊不同風景的感覺
到淡水還可以吃點小吃真不錯 只是身上都汗臭@@