各位大大
小弟最近開始加入慢跑行列
大概周一~周四 2天跑一次5K
周五會跑一次10K
周六&周日大概共會跑15~20K左右
每次跑完沒有喘的感覺
我想可能是已經比較習慣5~10k左右的距離了
希望在六/日其中一天加入21K的練習
麻煩各位大大可以幫忙推薦路線 感謝
PS : 希望是折返或是環狀的路線 thanks^^
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要不要先說說住靠近哪兒或常出沒地區,這樣大家比較好給建議.
像我住的地方選擇就很多,跑河堤自行車道就可以.
往"木柵動物園"跑,或往"新店碧潭"跑,或往"台北橋"跑,可半馬可全馬.
重點是練半馬和全馬你要先想好路途上的補給,這個比較重要.
以我自己來說,習慣兩手空空出門跑,平日每次頂多跑個15K,這不需要補給,往哪跑都OK.
但假日要跑超過20K甚至30幾K時就要規劃了,因為我不補給跑不完,所以通常會往台北橋方向跑個來回.
出門時會帶一些零錢和一~二張100元鈔票,然後...
1.路途中的華中橋下有飲料攤可補運動飲料.(通常去程還不需要,回程就有需要了)
2.靠近華江橋,公車進出的水門出去是"長順街",往前跑個100多公尺有雜貨店可補給.沒有"能量補給品"
的可以順便買點吃的.(去程可能只會買飲料,回程就要買吃的了...)
3.大稻埕碼頭,出水門過馬路有雜貨店可以補給,一樣是沒有"能量補給品"的可以順便買點吃的.
4.過台北橋後民族西路水門出去,過馬路有全聯有便利店有雜貨店,任君挑選...
反正就是什麼路線都可以跑,重點在有沒辦法補給,當然自己帶在身上那就不是問題了,我是沒辦法...
而且我的假日長距離路線是跑完就要盡量接近我家,因為走都快走不動了...
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http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=170147
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以台北市南區來說, 可以從大安運動中心出發,21K路線的選擇很多,簡單選兩條參考參考
1. Taipei City 10K Run (跑兩圈)
大安運動中心出發和結束,
在5K左右抵達中正紀念堂後沿著仁愛路和敦化南路回來,
這一條路是我最常跑的練跑路線.
總里程數剛剛好10K,
沿途雖然都是跑在人行道上,
但是會經過很多條優質的人行道.
http://jimmyfan1230.blogspot.tw/2012/01/taipei-city-10k-run.html
2.Taipei City Run(中山-大直-敦南)-25K(跑一圈少一點)
大安運動中心出發後, 可以跑的路線還真不少,
這一條以前有跑過,正確來說應該是以前沒有"跑完過",
因為有幾次都是跑了21K後離終點(大安運動中心)還有大約4-5K,
跑不下去了或是時間不夠了,就搭公車回去..呵呵..
http://jimmyfan1230.blogspot.tw/2012/05/taipei-city-run-25k.html
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