小弟最近又開始慢跑了，之前都是跑5000，想說跑個10000試試，從5000到10000也是循序漸進，最近終於達到目標，可跑完幾次後覺得全身變得很硬感覺很累，可沒跑多快啊（約一小時左右），跑前也有做暖身運動，墾請各位跑大賜教
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