最近跑到3km左右，膝蓋外測就開始痛；看看鞋底可以發現，右後鞋根有磨損，左邊的鞋根只有輕微磨損；之前跑也不會痛，請問各位跑友，可能原因為何？
個人積分：0分
文章編號：40462624
個人積分：1分
文章編號：40463010
個人積分：0分
文章編號：40463957
個人積分：66分
文章編號：40464090
個人積分：36分
文章編號：40474712
TOYOTAA wrote:
最近跑到3km左右，膝蓋外測就開始痛
ITBFS…找醫師確診一下~~主要原因是核心肌群、股四頭肌力量不夠，或一次增加太多跑量所造成的，你可以自己回想一下，自己是否有類似的情況，例如原本都只跑5K，突然一次增加到10K 以上，或是原本週跑量20K，突然暴增到50K 之類的…
跑姿要調整，說真的，看什麼書、怎麼調都沒用，因為每一個人都有適合自己的跑姿，重點是怎麼找到~~
如果是ITBFS 的話，現在調整跑姿已經沒有用了，看醫生只會吃消炎藥或肌肉鬆弛劑之類的藥，只會改善症狀，無法痊癒，最有效的就是練核心肌群+股四頭肌+瑜珈滾輪，尤其是瑜珈滾輪，把ITB拉鬆一點，可以減少磨擦，很快就又可以上場跑步，但最重要的還是核心肌群跟股四頭肌~~
等到不會痛了，去操場赤足跑個2、3K試試看，因為赤足跑時，腳掌沒有保護，身體會去調整出一個輕鬆、不會痛的跑姿，就算是腳跟先著地也沒關係，因為這個就是適合你自己的身體的跑法！
若確定是ITBFS，不要輕視它，但它也沒那麼可怕，小弟兩個月前也中了，跑2K就爆了，但現在已經可以跑20K 的 LSD 了…
個人積分：1分
文章編號：40484380
個人積分：2分
文章編號：40489140
個人積分：36分
文章編號：40500772
TOYOTAA wrote:
話說之前騎公路車時,左腳膝蓋外側也痛過
結果跑步變成右腳膝蓋外側痛,這有關聯性嗎?
ITBFS的機率很高~~就是所謂的跑者膝~~
現在練肌肉已經來不及了，若想要跑完，
你現在只有兩件事可以做，第一點就是拉ITB，
http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/
第二點就是買條髕骨帶，要跑時綁在膝蓋上，綁緊一點，
最好買LP的，比較好用，若買不到LP的，只買得到勾勾牌也沒關係，
勾勾牌比較沒辦法綁緊，我的做法是會在髕骨處再墊雙襪子，
可以讓它綁緊點，也可以減少與皮膚間的摩擦。綁髕骨帶，
只是讓你在跑的時候，減少ITB的摩擦。
最重要的是，這兩天不要再跑了！
個人積分：164分
文章編號：40532468
