平常跑10K 約一小時
上禮拜公司同事找去參加全馬接力 一人約5K
我不想拖累他們 那在比賽前的調整該怎麼做呢?
要把平常跑10K的力氣轉換成5K內用完 我真的不懂...
個人積分：13分
文章編號：40690324
個人積分：70分
文章編號：40691875
個人積分：151分
文章編號：40692903
個人積分：3分
文章編號：40694007
個人積分：10分
文章編號：40698380
個人積分：322分
文章編號：40709894
個人積分：151分
文章編號：40713708
wu91125 wrote:
比賽好像是明年七月的事情...
我只是怕我用我跑10K的速度去跑那5K會拖到他們的成績...(恕刪)
你現在只要每週找一天（如週三）做速度訓練，內容可以是間歇跑，或間歇跑和 Tempo Run 採隔週輪替。速度訓練之前，先做一下 馬克操。
你們應該是要參加傑人盃馬拉松接力賽。
大腳
長跑協會是今年的傑人盃的承辦單位之一，每週三晚上 6:30 在中興大學的田徑場，他們有分組的間歇訓練，經常 6:00 時就有五、六十人以上在熱身準備。你可以去參與，有伴一起練習效果比較好。但你先前不是提到 跑到 9k 時，膝蓋會疼痛嗎？ 現在加做速度訓練，膝蓋的負擔會增加，膝蓋的疼痛很可能會惡化。所以建議你在解決膝蓋疼痛之前，最好不要做速度訓練！
