小的大多參加的賽事是 半馬
但最近跑出的成績 都卡住了!都卡在差不多的時間上下 !
上網查詢要如何讓速度進步,大都推薦 間歇訓練 亞索800
於是小弟今天就試跑 間歇跑 !但不知這樣跑是對還是錯,請版上的前輩指教
地點: 標準 400M 操場
拉筋熱身後,熱身跑 400m X 10 緩和走 2分鐘
第一趟 400M 79 S 緩和走 80 S ,
第二趟 79 s 緩和走 80 s ,
第三趟 80 s 緩和走 80 s ,
第四趟 82 s 緩和走 80 s ,
第五趟 83 s 緩和走 80 s ,
第六趟 83 s 緩和走 80 s ,
第七趟 86 s 緩和走 80 s ,
第八趟 83 s 緩和走 2分鐘(喘得像隻狗....)
緩和跑 400m x2, 拉筋 結束~
不知這樣的間歇跑,是否正確!??懇請前輩們指教
