想請問跑友們,如果距離路跑還有47天之後要跑貓空的山路21KM,會不會跑不完?
小弟目前只有每周跑約20公里(約3天跑一次,每次10公里大約花1小時10分),現在不知道有沒有機會補強? 之前有跑過半馬大約2小時半跑完(不過都是跑前一個半月才開始練習),我自己覺得這個成績很拼,而且要跑山路,所以有點擔心會跑不完或是抽筋,希望有經驗的跑友們能給小弟一點建議,我知道路跑要平常就要練習,所以今年從7月開始已經固定每周跑2次,從7月開始的每次5公里到現在每次10公里,跑完有一點小喘但是感覺休息個5分鐘應該還可以慢慢跑約3公里,感謝!
另外接下來距離今天還有67天還要去跑29公里的日月潭環湖,我想我可能真的瘋了才會去報名,其實是想去看風景呼吸芬多精,只是不知道以小弟現在這種成績到時會不會關門還回不來(4小時)!?
PS:我現在跑完會休息3天左右是因為膝蓋都會有點痠痛緊繃,不知道是不是肌力不足,目前也有去健身房加強一點腿部的肌力訓練!
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dellxpguy wrote:
想請問跑友們,如果距...(恕刪)
貓空21km的前5km蠻硬的，
從政大出發，運動場開始先約1km小爬坡到後山，然後接約400m的下坡後，
就是連續3.5km大概9%-10%左右的陡坡一直到杏花林，
沒練過山路的話，這一段應該就會當步兵了，
接下來就是上上下下的山路，但幅度都不大，
回程的話，連續下坡其實還蠻累人的，除非到這邊腿力還很足，
不然沒力的話，衝快怕跌倒，但重力加速度又一直推你下山，腳剎車又傷膝蓋，
其實會很不好跑。
最後那400m的下坡變上坡，看到通常有軟腿的感覺，那段大概也接近10%，
但撐過就是一路下坡回運動場了。
加強的話，連續練山路是進步最快的方式，但下坡小心別練受傷了。
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不過昨天去練跑時有依照板上跑友的建議去調整步頻,我記得那位跑有是建議最好維持在180步/分,但是小弟我昨天不管怎麼加快,我只能跑到170步/分(我身高186,體重77kg),請問是我高度關係腿稍長所以很難加快步頻嗎? 而且昨天跑完之後大腿和膝蓋比平常還酸還脹,請問這是因為我刻意加快步頻所導致的嗎? 我不清楚加快步頻是否可以減輕膝蓋的傷害,但是我昨天跑完的感覺是我的大腿和膝蓋比之前稍酸稍脹,我要繼續維持之前的跑步感覺還是繼續加快步頻呢?
另外你們跑步如果是跑2休1或是跑3休1,是等到膝蓋和肌肉都不痠了才繼續跑嗎? 如果膝蓋和肌肉痠點還沒完全消除去跑是不是會比較容易造成運動傷害? 還是習慣就好了呢?
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