慢跑１０幾年了．．．每星期大概跑５天左右．．．每次的量５－１２公里不等．．．但每年都還是腰拉傷．．．還有最近跑完，都會覺得腰緊緊的．．．有做伸展操，好像也沒什麼效果．．．請問跑友們，有沒有可以加強後腰核心肌群的運動．．
