前腳掌著地跑法推薦跑鞋

今天去測了動態足測，雖然店員解釋了但我還是沒有很懂

基本資料：慢跑初心者，女，體重偏重，每天大約跑6-12公里不等，配速大概在六分左右，預計三月跑半馬。

現在是穿Nike Free5.0跑，剛開始是覺得輕、穿起來舒服就買了，但最近覺得腳開始不舒服所以最近開始想找進階的跑鞋～

因為沒學過或被糾正過，所以原本跑步的姿勢跟著地方法就是這樣
前腳掌著地跑法推薦跑鞋

最近開始覺得腳掌會不舒服，我在猜是因為前掌跑法小腿負擔較重，而我小腿肌力又不是那麼夠

附上連續圖
左腳
前腳掌著地跑法推薦跑鞋

右腳

想請教各位前輩，這種姿勢是要以穩定型跑鞋為主還是輕一點的，或是避震？（應該不需避震，感覺腳跟完全無用武之地啊Orz）

今天店員是一直推薦我一款Adidas Sequence（詳細名字忘了）但還是想比較一下，或是是否有其他推薦鞋款，也可到店內試穿看看～

2014-12-14 23:24 #1

文章關鍵字

腳掌跑法跑鞋

快樂1號

112分

2樓

快樂1號

個人積分：112分

文章編號：53602805

覺得saucony的k5很不錯，還有brooks的prue系列，亞瑟士都有不錯的可挑選，愛迪達我穿過boston 3，非常輕巧舒適又兼顧避震，但今年出的boston鞋型沒以前的腳感了

LEMONSAINT

91分

3樓

LEMONSAINT

個人積分：91分

文章編號：53604361

穿過一些類赤足鞋如NB 、merrell、mizuno、武術鞋，比較推五趾鞋。因為腳掌比較有展開的感覺。
五趾鞋可以找美國代購，現在官網bikila ls 有特價。另外請Google： vff outlet，有台灣的網站在特價。

dai26

209分

4樓

dai26

個人積分：209分

文章編號：53634509

店員推薦是因為要賣你鞋～

你沒跑起來磨水泡～腳尖瘀清～這雙nike 5.0就是適合你的跑鞋

重點在於姿勢問題

前腳掌著地姿勢跑法講到爛了～詳細的請爬文～或是買書來看

小弟先前用功～看了四五本書～從最基本的教人能跑30分鐘看起

我要提醒你跑步姿勢的重點是：

你感覺落地重心在前腳掌沒錯～但不應該踮腳尖跑～

速度不夠快～會感覺是全腳掌落地～腳跟輕點地～但非完全腳跟不落地

這是正常現象～請不要速度慢又要刻意要前腳掌落地

我想你腳掌痛大概在中足～也就是足弓處～你再刻意踮腳尖去跑～我想你腳底的

筋就會拉傷了～要不然就是會中很難好的足底筋膜炎～你半馬想跑也跑不成了

請善用中足落地～重心在中前足～速度慢感覺全腳掌落地～

最後，提醒你一個小撇步～或許我上面講的落落長你無法體會

請把鞋子、襪子脫掉赤腳在操場的草地上跑個幾圈～然後再穿上你的鞋子

再跑個幾圈～請你仔細體會差別再哪～

然後～用赤腳跑的感覺穿鞋跑～

就這樣～你就成功了～

至於是不是做到完全的前腳掌跑法～就不用太計較了～

至於你想健健康康的跑完半馬～請確實做重量訓練～

怎麼練腿～一樣可以去書店翻翻書來看～做重量訓練當然練全身

跑步著重核心機群和大小腿～

我想～你應該是沒在做重訓的人～你可能會覺得有跑就可以練腿力～還是你怕蘿蔔腿？

但這樣想是錯誤的～一直傻傻的跑對腿力來說增長有限～更何況你要怎麼練核心機群？

重量訓練做的好～是不會有蘿蔔腿的

若你有想減重～更是要重訓～你再怎麼減～應該卡住了～

沒有增強身體肌力～更增進基礎代謝率～你很難突破停滯期

趕快去書局翻翻重量訓練和跑步的書吧～

對了～圖書館很多可以借免錢