小惡魔市集悅遊日本活動報導

1分

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文章編號：53769146

5000公尺配速

小弟跑100大概12秒多 400M 59秒（第一圈很快第二圈後半有點無力） 1600 6分0幾秒
最近要比5000公尺想問一下配速大概要怎麼配
該拉大步伐跑還是要小步伐省力？

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小惡魔市集

129分

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文章編號：53771075

塔隆 wrote:
小弟跑100大概12...(恕刪)

一般學校運動會的話，
先配一圈96秒看看，這樣是20分，
開最後1圈就好了，可以的話就20分內。
20分內一般學校運動會夠前3名了。

1分

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文章編號：53775926

了解了謝謝～不過我們是跑街道比較不能抓距離 orz

orz

1分

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文章編號：53777899

依照V O2max來看，你1英哩（1609公尺）以6分5-10秒計，約為46-47。
換算成5公里約在21分上下。
建議配PACE410-415 (每公里4分10-15秒）。
提供你參考！

另外，我建議步頻保持每分鐘180-190步，不要為了把步伐拉大而拖慢步頻。

1分

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文章編號：53779296

cyhuang886 wrote:
依照V O2max來...(恕刪)

謝謝大大詳細的分析
我一定會盡力去做！ 100分

100分

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小惡魔市集

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