小弟跑100大概12秒多 400M 59秒(第一圈很快 第二圈後半有點無力) 1600 6分0幾秒
最近要比5000公尺 想問一下配速大概要怎麼配
該拉大步伐跑 還是要小步伐省力?
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塔隆 wrote:
小弟跑100大概12...(恕刪)


一般學校運動會的話,
先配一圈96秒看看,這樣是20分,
開最後1圈就好了,可以的話就20分內。
20分內一般學校運動會夠前3名了。
了解了謝謝~ 不過我們是跑街道 比較不能抓距離
依照V O2max來看,你1英哩(1609公尺)以6分5-10秒計,約為46-47。
換算成5公里約在21分上下。
建議配PACE410-415 (每公里4分10-15秒)。
提供你參考!

另外,我建議步頻保持每分鐘180-190步,不要為了把步伐拉大而拖慢步頻。

cyhuang886 wrote:
依照V O2max來...(恕刪)

謝謝大大詳細的分析
我一定會盡力去做!

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