0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：53821247

夜跑胃會痛.....請大大指點我一下

我現在星期１～星期５都會去跑步可是我晚上６點２０分前會吃玩飯
我等到晚上７點３０分才會出門去跑步可是我跑了4~5公里胃就開始痛
有時候會有時候不會可是我假日白天去跑步時沒先吃早餐去運動胃都不會痛
我自己有在想下班先去跑步再回家吃飯這樣會比較好嗎？那飯要過多久才能吃？
請大大幫忙感謝謝謝指教

2014-12-29 21:03 #1

SUN10

39分

2樓

SUN10

個人積分：39分

文章編號：53824090

看你晚餐吃了些什麼~ 如果是好消化的水果蔬菜那對於跑步運動應該還好
如果是白飯麵食或紅肉類那最好把運動時間往後延或健走就好~不要跑步了!!

建議是要跑步前不要吃太多東西最好就是吃個香蕉及補充水分就好!!
希望有幫到你!

henderson

145分

3樓

henderson

個人積分：145分

文章編號：53824813

保險一點，跑前兩小時別吃東西，或者吃點易消化的食物，跑完再吃...

書Hao

0分

樓主

書Hao

個人積分：0分

文章編號：53825664

我是有吃豬肉跟青菜還有白飯
那我不吃東西去跑步會比較好嗎？
感謝大大們回覆謝謝指教

finzero

785分

5樓

finzero

個人積分：785分

文章編號：53826169

書Hao wrote:
我是有吃豬肉跟青菜還...(恕刪)

提早去跑，
但是還是先吃點東西，
跑前半小時先吃點少量的碳水化合物(例如一片吐司)，
跑完後休息到呼吸心跳回復正常後再吃晚餐。

這就是人蔘

14分

6樓

這就是人蔘

個人積分：14分

文章編號：53826413

書Hao wrote:
我是有吃豬肉跟青菜還...(恕刪)

我覺的大大你吃的有點多。
如果是六點多要跑，我可能吃一片土司就好。
或是吃一支營養棒而以。

章魚妖怪

0分

7樓

章魚妖怪

個人積分：0分

文章編號：53837372

都可以吃阿
但都意思意思就好
我都吃三分

lineak

1分

8樓

lineak

個人積分：1分

文章編號：53842589

休息與消化的時間太短才一個小時
胃還沒消化完
建議是最少要休一個小時半
熱身要先走一下

我剛開始跑步也是這樣,吃完飯一個小時後就去跑步
真的會很不舒服
休息時間拉長,就沒這問題了

Captain Basil

0分

9樓

Captain Basil

個人積分：0分

文章編號：53843120

請參考跑步 25 條黃金準則的第三條: The 2-Hour Rule

Wait for about two hours after a meal before running.

"For most people, two hours is enough time for food to empty from the stomach, especially if it's high in carbohydrate," says Colorado sports dietitian and marathoner Cindy Dallow, Ph.D. "If you don't wait long enough, food will not be properly digested, raising the risk of abdominal cramps, bloating, and even vomiting."

The Exception: You can probably run 90 minutes after a light, high-carb meal, while you may need up to three hours after a heavy meal that's high in protein and fat.

餐後兩個小時才能跑步，因為一般人大約需要兩個小時來排空胃部的食物，如果胃部還有食物，跑步時可能會增加肚子絞痛，打嗝或嘔吐的風險。如果是高碳水化合物的食物，可能只要等 90 分鐘，如果是吃高蛋白或高脂肪的大餐，就要等三小時。

其餘的 24 條準則，請參考
http://www.runnersworld.com/running-tips/25-golden-rules-running

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