各位前輩好
想請問目前的訓練方式
目前的訓練方式是每天跑步1小時 8km
回去還會做45個伏地挺身
我176公分 67公斤 28歲
目標是想有好的體態
因為目前還是有微微肚子
不知道這樣訓練量夠嗎？
目前三餐都儘量飯少吃
水有喝到至少3000cc
糖類飲料 或甜點 都禁吃
個人積分：35分
文章編號：60397578
個人積分：35分
文章編號：60397949
,休息也是訓練的一環
個人積分：35分
文章編號：60398007
個人積分：35分
文章編號：60398097
個人積分：713分
文章編號：60398910
大叔昨天量173/59.4 體脂率10.8
給你幾個觀念，
一是休息是訓練的一環，是為了再進化，
二是跑步是體能、肌力、技術均衡發展並配合意志力的運動，
跑步是用全身的力量在跑的，有多少肌力才能用多少去跑，
所以核心訓練是必要的，不想練那些的話，那可以學大叔用健腹器練，
大約是每個禮拜練三次，每次練300~500下，
三是要找到適合自己的課程，而不是跟著感覺走，
你每天一小時8km的感覺是在交作業的，這樣是不可能有健美體態的，
因為你的心態骨子裡是懶的，應付的心態的話，
健美的體態是不可能天上掉下來的，你可以上耐力網看一下如何訓練的文章，
並且善用其資源，訓練一定是有其辛苦的一面，
但是只要合理科學化的方式下，也是感覺還好的，
除非是要當選手的才會用那種目標式壓力訓練法吧，
四是體態與肌肉肌群是相呼應的，
除非你去健身房要求教練特別針對大腿或手臂加強訓練，
但是通常選手才會這樣作，而且還是要均衡訓練，
同樣的跑步也是一樣，你都只練超慢跑的話，
想要用到核心是很難的，因為你已經懶得用大腿臀部核心的肌力了，
建議你看一下體脂率身材圖吧，好好看一下重點，人不太可能只有腹肌卻是大腿胖屁股肉肉的。
個人積分：35分
文章編號：60399052
個人積分：131分
文章編號：60399129
