如何訓練自己有穩定配速

小弟的速度都相當不穩定
現在想訓練自己不僅有穩定配速
還能順利進入六分速
不知道版上先進有沒有建議?
(目前因天氣熱都到健身房跑居多但跑步機總是很難跑久

)

2016-06-22 10:56 #1

文章關鍵字

訓練配速

J.HUNT

131分

2樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：60674639

franklin39395 wrote:
小弟的速度都相當不...(恕刪)

去操場練比較好. 看很多大大都用運動手表看心跳率來練配速, 但我沒有運動手表, 所以是去感受大腿出力跟呼吸頻率的程度. 不過很不專業也很抽象目前大概自己感受分4類
1. 大腿感受不到出力+不喘 = E配速
2 大腿感覺出力1/4+微喘 = 馬拉松配速
3. 大腿感受出力2/4+有點喘 = M配速
4. 大腿感受出力3/4+很喘 =T配速

最開始練配速時候我沒去注意步頻,只很單純不斷感受大腿出力程度是否改變還有呼吸頻率, 透過手機告知的平均配速努力穩定再一個範圍. 所以我慢跑都不聽音樂, 可以比較專注聽身體感受. 每次提升速度時候我也會特別去留意大腿出力程度有呼吸頻. 最近也再提升速度. 昨天練跑, 跑完看手機紀錄每公里平均最快跟最慢約差16秒. 上周相差約32秒.

不過你的每公里速度怪怪的, 最快的均速再第一公里? 然後越來越慢第八公里再加快速度. 我是第一公里最慢然後第二公里開始提速到我預定的範圍, 看狀況可能最後一公里會在慢下來, 所以最慢均速會落在第一公里或者最後一公里. 你可以試著一開始先放緩, 不要急著加速.

至於練速度喔恩我的方法感覺不是很科學還是不要亂教所以留給其他大大好了