請問跑友該如何增加雙腳肌耐力呢?

如題~
慢跑一次跑超過7.8公里後腳就明顯感覺沉重感與痠痛
呼吸調節倒是還跟得上就是雙腳感覺越來越沒力
不知道跑友們有甚麼方法可以訓練腳的肌耐力呢?

2016-07-17 0:51 #1

文章關鍵字

跑友耐力

52分

2樓

個人積分：52分

文章編號：60969547

jason761012 wrote:
如題~慢跑一次跑超...(恕刪)

背靠牆一次30秒

16分

3樓

個人積分：16分

文章編號：60975962

ppl650827 wrote:
背靠牆一次30秒...(恕刪)

要幾次?

J.HUNT

131分

4樓

個人積分：131分

文章編號：60976291

jason761012 wrote:
如題~慢跑一次跑超過...(恕刪)

每週練一天深蹲練肌力，但你現在目標應該是不考慮速度可以輕鬆完成10公里吧。那就放慢速度，多跑幾次耐力就慢慢建立起來了。還有老話一句事前動態暖身跟事後靜態拉筋要做。

小惡魔新聞台