小的今年有意願報考陸戰隊成員，但平常運動習慣大多在手臂，所以跑步和立定跳成績不怎麼好，我立定跳1米8，1600跑8分多，想問各位大大立定跳要怎麼練到2迷03呢~還有希望1600跑7分多又該怎麼練呢~拜託求解哦。。感謝各位大大
