請問一下大家,我目前使用NIKE的慢跑訓練計畫
,有時會安排指標跑(benchmark run),過程為15分鐘
7分鐘熱身跑,3分鐘盡力跑,五分鐘緩慢跑,但我實在
不太懂他這盡力跑的真正跑法,請懂的人指點一下以
下何者為對？
1. 七分鐘後,全力衝刺三分鐘？
或
2.七分鐘後,漸漸加速到最高速持續跑三分鐘？
先感謝大家
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richard88337 wrote:
盡力跑 版主可用 4...(恕刪)
謝謝您的回答,我沒辦法4分速跑/公里,
其實我說的1跟2這兩種跑法我都跑過
第一種跑法：
七分鐘熱身後就全力衝3分的話,後段
的衝刺段時,其實速度已在下降了,就是
我沒力氣再衝了,而且心跳也破180了
第二種跑法：
七分鐘熱身後就加速跑,用越跑越快的方
式雖然後段速度依然會降下來,但是至
少可以比第一種跑法維持的久一些,雖然
心跳後面也是破180,我昨天用了此種跑法
熱身是9分速,三分鐘衝刺時大概兩分
鐘後達到最快5分速跑/公里,然後速度就
下來了,看來就是我衝刺只能維持兩分鐘,
app配速曲線圖形比較像三角型
這樣的話您會建議我採取第二種嗎？因為
基於這個數據建立之後,app會動態調整下
週課表的配速,所以我才想要知道何者為
正確方式,感謝
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