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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

3分

樓主

個人積分：3分

文章編號：72723174

跑步後的脛痛症候群

各位朋友好~

小弟固定每天下班後，晚上會在公園跑3k~4k左右
但是最近跑步時發現小腿內側疼痛感越來越明顯

休息後或是沒有跑步時又沒這問題，就在暖身後開始跑步第二圈左右才會
且疼痛時按下去會感覺一陣酥麻....

之前有過幾次的經驗，不過過一陣子就沒了
不曉得各位朋友有沒有過這樣的經驗 orz

orz

2019-04-09 22:33 #1

文章關鍵字

跑步脛痛症候群

小惡魔市集

2181分

2樓

個人積分：2181分

文章編號：72726369

ZemFoo009 wrote:
各位朋友好~小弟固定...(恕刪)

跑前暖身拉拉筋

3分

樓主

個人積分：3分

文章編號：72747917

感謝0大回覆
現在我把熱身時間拉長
看會不會改善些~

35分

4樓

個人積分：35分

文章編號：72749732

休息時請善用冰敷和滾筒按摩
滾筒可以去賣場試試看
有各式各樣的按摩滾筒
個人偏好狼牙棒

呷飽睏睏飽呷

366分

5樓

呷飽睏睏飽呷

個人積分：366分

文章編號：72756628

體重太重…

穿的鞋子不對…

跑步走路的姿勢不對…

都有可能對腳部造成傷害

7分

6樓

個人積分：7分

文章編號：72862634

我也是有類似情況，不過感覺就是小腿骨內側受力比較大，在跑下去還真怕會骨折，體重目前90，迪卡農鞋子，每天會固定跳繩200下跟深蹲40下(下半身練習)。難道真的要先讓體重減下來才能跑嗎？我現在改快走80分鐘就沒問題。

uranuslp

7933分

7樓

個人積分：7933分

文章編號：72895359

天草二郎 wrote:
我也是有類似情況，...(恕刪)

體重過重很傷膝蓋吧，先降低體重再跑比較好
我之前也差不多86~88，體重每降個3KG跑起來感覺就有差了
跑起來輕鬆速度又自然快....為了你的膝蓋減肥先吧

66分

8樓

個人積分：66分

文章編號：82224597

也有可能大腿前側的內外側肌肉肌力不平衡所導致
建議做點肌力訓練加強大腿肌力和肌耐力，而且練完之後放鬆策略不可少，推薦你參考下面幾篇:
健身教練推薦4個居家翹臀養成訓練動作
【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」
【滾筒按摩-下肢篇】4個要點找到適合自己的滾筒
【滾筒按摩-上肢篇】教你利用滾筒的三種按壓技巧放鬆肌肉

353分

9樓

個人積分：353分

文章編號：82225718

1. 將整個運動時間拉長，把多時間放在熱身
2. 跑前多做肢體伸展的靜態熱身，切勿拉筋，在肌肉尚未準備好前，拉筋只是徒增受傷機率
3. 靜態熱身完後加入動態熱身，抬腿跑，緩跑...等等
4. 收操，這時候收操的動作才會比較接近大家所說的“拉筋”，而且收操的重要性不亞於跑前熱身喔

18分

10樓

個人積分：18分

文章編號：83121402

跟我老婆症狀很像，脛骨骨膜發炎；
因為她沒有先短程慢走>長程慢走>走+跑>跑循序漸進，
沒讓骨骼跟肌肉有段適應期慢慢增加就直接用6分速衝5K...
跑完隔天症頭跟你一模一樣，復健針灸推拿都沒用(因為傷到骨膜)，
只能靠靜養(連散步都不能...)，現在過3個月了狀況才明顯改善。

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