|
|
【起跑前】
【27K山路段】
【心得感想】
【其它花絮&補充小技巧】
|
|
小編習慣性週三提醒揪跑，在這山路段所有的爬升都集中在這27K，也就是所謂最菁華的路段，給你坡坡相連到天邊。
這裡小編先強調一下，三大魔王坡，從起點到中直路尾為止，請大家儘量記得路線，怎麽去就要怎麽回來，中間岔路之多，相信主辦單位在比賽時也是會儘量在大路口小路口，做一點提醒或站個工作人員指引。
田埔巷、中直路去有多陡，回來也是有多陡。真的挑戰性很有喔。
|
|
這是預定的集合點，大家都4點半左右陸續抵達熱身，
金龍餐廳往前約100公尺後會有二個路口可以左轉，請在第二個路口左轉，第一個路口較大，但是，是第二個丫。
進來後順著小路才可以往外面聖心女中天橋去。
出了440巷後直接右轉，準備上天橋。
跑者請跑人行道，上天橋，去到對面去，繞跑人行道，主辦單位就是讓大家不等紅綠燈了。
這天橋階梯只是熱身丫。
這未天亮前，路上車子真的很少。
順著聖心學校旁，到了OK便利商店對面的巷口，要右轉。
這裡別小看了這一小段，小陡丫。
到了這個T字路口，左邊有個不起眼的小小路，沒有錯，就是跑這。
還好這街景也是有的。
出巷口後請靠著右邊跑。
到T字路口左轉，再來馬上就要右轉。
這裡右轉，(對面就是去年的天橋)
右手邊有個公園準備右轉。
這，，，在上田埔巷之前，錯縱複雜丫。跑左邊那條小的。
順著這微微上坡路走到這路口，開始第一大魔王坡.......田埔巷。(相信住附近或常跑愛心路線的人應該很清楚)
開始就是上。
還是上。
田埔巷是第一大魔王上坡，神人主任跑友就是跑的起來，太可怕了。
另一位小編也是很有衝勁。
田埔巷第一個休憩點，也就是看到民宅有一小段平路，別再往前了，沒路，要右轉。
這民宅有不少喵喵犬犬的。
這一小段完往左前再上去最後一小段。
這個箭頭的尖尖的點是整個田埔巷的置高點，過了就開始下坡了。
過約200公尺右手邊有一間不錯的公廁，隔壁有土地公公，祈禱我們今天一路順利平安。再來要左轉。
這裡左邊的水池過完，會來到一個五岔路，請依指示往右前方去。(右轉是潮音洞，左邊是孝義路獅子頭，左前是民宅公司)，且再來是阧下坡，請身體先有心理準備。
下完田埔巷，到凌雲路這記的左邊有土地公廟，馬上左轉。
廟的旁邊有二間柑仔店，要記的帶上現金可以買個飲料補給一下，沒有行動支付，太早也沒開。
從柑仔店繼續跑點微下坡約900公尺的路口，要右轉進入中直路(第二魔王)。
中間會有一個也算著名的陡坡，打"X"那裡右轉為崩山巷，沒有喔，請繼續直上中直路。
到了中段左手邊有個土地公廟，可以先洗把臉，振奮一下，等等500公尺左右後，重頭戲要來了。
這個路口有點迷幻，但就是順著有彎(基本上都是夾著二條白線走中直路的)
這中間抓來共跑的小琳同學，實在是高手，虐爆大家，瞧他一派輕鬆。
中直路的前段難得有個共跑的路段。
這張是告訴大家，他已是上到最高點，再下來重新再上次的二刷了。(前面已走的不要不要了)
這個左大彎又陡又斜，嗯，最菁華的陡上要來了。
看到遠方的黃色拱門了嗎?中直路的盡頭，算是小階段完成了，這第二魔王不過如此，但千萬別騎腳踏車上來，會定桿的坡度。
請大家記得這裡，要往左前方續跑，不是左轉也不是右轉，不知怎了，每年這裡總有人跑錯。
到了這個路口，請右迴轉往遊客中心上吧，最後一K的中上坡。
這位跑友的光芒四射。
遊客中心前會有個上下岔路，請跑左邊，是往上的部份。
這裡左邊是遊客中心，有飲水機、廁所、販賣機，右邊也有販賣機。
從遊客中心到這約150公尺，會有左大彎，請左迴轉上去風櫃斗，這裡即將是置高點。
風櫃斗的登山口就是一個置高點，過了這裡，會有一個很長的下坡，請雙腿做好心理準備，剛剛上坡上來這麽久，再來要一次還給你們了。(約6~7KM的長下坡)
這裡請特別記得左轉，繼續下坡。(去年是先右轉跑一段再折返，但今年里程夠了，不用了，直接省略)
經過了連續5K左右，會看到這紅綠燈，基本上下坡已經結束，這裡過馬路也要小心，往左前方的路口前進。
這裡是荖阡坑路的長長長上坡，也是三大魔王的最大一關，注意這右前方有個釣魚池，是可以當作柑仔店，當一個小補給站。
經過了連續2~3K的長上坡後，這裡二邊有類公車亭的概念，右手邊的民宅可是手工冰淇淋的攤車，以往這個補站就是只有叭噗，最讚的莫過於在經過了28K左右了，能吃上一點，降降核心溫度。
只要是跟著小編來團練，小編會厚著臉皮去拜託老闆看看，就可以買買。
小編看著跑友們真開心。
在邊吃邊走完最後的緩上坡這段約500~600公尺，就會來到荖阡坑和民義路口，記得左轉。
上來約1K左右就會回到剛剛中直路上來的路口，這裡開始應該要有印象，回去終點的路都一樣。
這裡記得要從黃色拱門下走這條，(每年都會有人往右邊去，這會跑錯的)。
回程幾乎都一樣，直到金龍餐廳門口了。小編不再綴述了。
補上當天的GARMIN歷程(說好當天目標要跑4.5小時，結果大家很賣力的想閃太陽)
上坡多到都是6~8分速。
有的太陡，真的不誇張的12分速。
都這麽慢了，還有無氧0.8，真的弱了不少。(爬升863M，以前GARMIN第一頁就有，現在要到內頁才有)
這三大魔王，因為田埔巷，所以是共有4次上坡。
當天最強跑友春億，就抓二瓶水來增加擺手負擔。
小編和神人主任。
|
|
8/19的山路段27K，果然跟團的人不如平路段的熱絡，何況天氣太給力，很容易熱到跑走不動，這整路下來的確沒什麽平路，不是上就是上，當有長下坡時，又是一個更考驗肌力和技巧的問題。
在一些跑步新手來說，如果下坡姿勢不正確，膝蓋沒有保持微彎，那真的會有傷膝蓋的可能。
|
|
小編在此提供幾個小技巧給跑友們:
1.山路段的練習，是一定要揹水袋，可以帶個零錢投販賣機和柑仔店。
2.三大魔王坡，田埔巷，中直路，荖阡坑，其實都可以分開獨立訓練。
3.在山訓的多上下坡考驗之中，初學者可以穿著壓縮褲，較能保護膝蓋附近的肌群。
報名已延期到9月15日，未報名的可以加緊腳步跟上，來挑戰看看
2023蘆洲觀音山馬拉松
有什麽後續問題或心得，也歡迎大家下面留言討論看看，小編後面也會再抽空去跑個幾次。
PS1.部份少數圖片來自於觀音山馬拉松FB官方網站。
PS2.此篇為小編實地跑走心得。
PS3
7/28 團練表預定。
小編想到的注意事項。
16K平路版。
27K山路版。
42K全程版。
