近年台灣掀起「超慢跑」熱潮，由於動作較緩和，屬於一種低強度運動，對身體不會造成太大的負擔，因此深受熟齡族的喜愛！
教練徐棟英(體適能訓練課程教練及講師)分享，超慢跑有以下4個要領：
1、膝蓋眼朝著正前方，跑步時先讓前腳掌輕輕著地，然後再讓後腳跟著落地。
2、膝蓋微微彎曲且保持彈性，這樣可以避免對膝蓋造成傷害，若伸直膝蓋則容易造成損傷。
3、控制步伐大小，採取小步伐並保持較高的步頻（每分鐘約180步）。
4、讓手臂和肩膀放鬆，跟著步伐律動，偶爾抖動一下以幫助放鬆身體。
徐棟英教練也表示，跑超慢跑可以搭配節拍器打拍子來跑，這樣的「節拍超慢跑」不僅安全，又是在體力能負荷的情況下長時間跑步，身體對於跑步運動不易產生排斥感。最重要的是，在跑的時候應保持身體舒適狀態，記住4口訣「不痠、不痛、不硬、不喘」。剛開始接觸可以從一次10分鐘開始，接下來循序漸進地增加到20、30分鐘，想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。假設發現自己呼吸開始急促，可以試著縮小步幅、放慢速度，不要逞強。
超慢跑完全沒有場地限制，全年齡的人都可以做。運動時間建議1周累積150分鐘以上為目標，如一次無法完成較長時間，可以10分鐘為單位累積。對於想要降血脂、降血壓或者減重的這三類人，只要每天這樣累加律動90～120分鐘，效果也都會慢慢出來。
延伸閱讀
《日光之橙專場簽唱會》日光之橙Sunny Parfum火力全開 嗨翻全場！
春日旅行這樣玩！激推苗栗慢遊路線
超實用！三個選磁磚前，你應該要知道的要領
松葉蟹、龍蝦、烏魚子在等你！「1920市政核心超慢跑」開放報名！
刺參、海參傻傻分不清？不瞭解差別可就虧大了！
