為什麼是北海道？
老實說，會選北海道馬拉松沒有什麼偉大的理由。去年跑了日本南端的鹿兒島馬拉松，今年心裡就冒出一個念頭：那乾脆去試試北端的賽事好了。剛好同一天雪梨馬拉松抽籤沒中，北海道馬拉松不需要抽籤，還是全日本唯一的夏季全馬，一家人能玩得開心、吃得滿意，這幾個條件一湊齊，滑鼠就點下去了，剩下的就是讓戶頭去煩惱就好。查資料才發現這場比賽比我想像中更有內涵。北海道馬拉松從1987年辦到現在，每年8月底在札幌舉行，今年（2026）出賽人數約兩萬人，規模不小。更妙的是台灣跑者也有183位，僅次於韓國的300多人，排外國跑者第二名，看來我不是唯一一個腦波弱被「夏天跑全馬」這件事吸引過來的人。加上這條賽道正是2020東京奧運馬拉松的正式路線，起訖點都在市區，難怪報名沒多久就額滿。能跟奧運選手踩過同一條路，光想就很興奮。
賽前刷了不少影片和遊記，越看越覺得札幌這座城市很對我的胃口，不會擁擠，卻處處有故事，舉凡大通公園、狸小路、北海道廳舊本廳舍，隨便走走都能撞見點什麼。周邊還有花海富良野、美瑛，跟《將太的壽司》裡那種懷舊海味小鎮小樽，感覺賽後根本不用愁沒地方去恢復。基本上來說也算是好買好逛的地方！！
出發前的小插曲：颱風差點攪局、天氣好像有點熱？！
出發前幾天，沙德爾颱風虎視眈眈，路徑預測剛好壓在8月28日最接近台灣的那一天，偏偏就是我們出發的早上。雖然颱風最後沒有真的撲過來，但那種出發前提心吊膽的感覺，讓這趟旅程還沒開始就先來了個小驚嚇。DAY 1：先搞清楚東南西北
另外一個讓人在意的是氣溫。這幾年因為暖化，北海道馬拉松的溫度一年比一年高，理想的跑馬溫度大概20度上下，但近年平均都飆到22-24度甚至更高，逼得主辦單位得絞盡腦汁想辦法幫跑者降溫。所幸今年起跑溫度落在21度左右，算是撿到便宜。
落地新千歲機場，第一件事當然是把JR Pass兌換好，順便劃了隔天要搭的富良野薰衣草特急指定席。接著先去根室花丸迴轉壽司墊墊胃，才去北海道馬拉松EXPO領號碼布。物資袋裡除了號碼布、秩序冊，還塞了贊助商的東西，現場人潮比我預期還多，感覺得出北海道人真的把這場比賽當成一件大事在辦。所幸時間抓得早、動線也順，EXPO規模不算誇張，很快就搞定。號碼領到手的那一刻，心裡默默想：好了，這下真的No turning back了。
DAY 2：富良野薰衣草特急、最後的美瑛慢車號與意外走出來的四公里
比賽前一天，我們一早就搭薰衣草特急離開札幌，先往富良野去。會這樣排，說穿了就是身為鐵道迷的私心，富良野薰衣草特急跟美瑛慢車號實在太誘人，尤其美瑛慢車號今年還是最後一年行駛，就算冒著賽前累到腿軟的風險，我還是覺得值得，列車行駛在田野間那種悠哉，真的浪漫。
不過行程規劃出了點小差錯，我們從一個叫美馬牛的小站，硬是來回走了四公里才到四季彩之丘。走在日本鄉間確實很療癒，花田美得像是把顏料打翻在地上，粉紅、橘黃、藍紫全混在一起，看到當下整個人是醉的；薰衣草冰淇淋也真的是太濃郁好吃。但走完回過神，腿真的是有夠痠。晚上泡完大浴場，吃了個超市特價和牛火鍋片，再把裝備再確認一輪，捏著自己那雙痠痠的腿，只能告訴自己：明天目標很簡單，輕鬆跑、別受傷、笑著進終點就好。
DAY 3：比賽當天：20.8°C 的恩賜與42.195公里的SOP哲學
05:30鬧鐘響，昨天走太多路的後遺症讓腿有點抗議，睜開還沒完全清醒的眼睛，窗外的札幌透著一點涼意。盥洗完照著自己的賽前SOP，早餐加黑咖啡快速解決，上完廁所（吃了很多和牛就一定很順暢！），裝備最後檢查一輪，跟還在睡的老婆小孩道別後就出門了。- 起點！
- 起跑點前
- 準備起跑
- 舒適的天氣
- 本日OOTD
大通公園的起跑區七點多已經是滿滿的人，各分區跑者陸續就位，空氣裡混著那種說不清的緊張跟興奮，就是那個賽前熟悉的味道，回來了。寄物完往分區走，路上什麼裝扮的跑者都有，瑪利歐、皮卡丘，也有人在認真拉筋暖身，也有人早早就坐定盤腿閉目養神，每次跑日本的賽事都特別能感受到這種各自準備、各自出發的氛圍。
值得慶幸的是今年天氣爭氣，起跑時氣溫只有20.8°C，最高也才22.5°C，陰天加上微風，幾乎是這場賽事近年最理想的條件，看起來不太需要擔心自己心跳飆到ZONE5。
08:30準時鳴槍，這個起跑時間對周邊居民很友善，不用太早起床就能出來加油。伴著札幌電視塔倒數起跑的畫面出發，這大概是每個跑過北海道馬的人都會記得的一幕。前5公里有段緩坡，腎上腺素會讓你感覺不出累，但這裡真的別衝太快。
出發沒多久就跑進全北海道最熱鬧的薄野十字路口，接著是綠意盎然的中島公園，再跑過橫跨豐平川的幌平橋，過了5公里開始轉緩下坡。路邊加油聲一波接一波，有阿嬤舉著手寫牌子，有小朋友伸手要跟跑者擊掌，還有樂團現場吹奏，日本的賽事真的很懂怎麼給跑者情緒價值，熱鬧裡帶著不少感動。
- 準備進隧道
- 頗有萬金石的FU
約10公里處會跑進創成隧道，這是平常根本進不去、只有比賽當天才開放的路段，裡面有點悶，但能暫時躲開太陽，算是體感調節的好時機。出了市區進入北側路線後，視野一下開闊起來，道路也變寬，補給站的冰塊跟水都給得大方。我照著自己訓練時的節奏走，每15公里吃一包能量膠，配鹽錠顧電解質，該補就補，配速也盯著，一切按表操課。
19到33公里是新川通大直線，這段真的是硬仗。整整13公里的筆直往返，前田森林公園就在約25公里處，視野好到沒有任何遮蔭，太陽曬下來加上看不到盡頭的直線，難怪跑友都叫它「心魔路段」。
- 雪球
- 給雪球的可愛日本工作人員
- 各式飲品
- 遞送甜食與玉米茶
- 甜食
- 太熱！可以躺的雪山也來了
- 大型補給站
- 冰冰涼涼
不過北海道馬最狂的地方也在這裡，約25公里的前田森林公園補給站，堪稱補給站界的天花板。除了水、玉米茶、銅鑼燒、運動飲料、可樂，居然還有小雪山跟雪球可以拿來降溫。看到跑者一個個把自己整張臉埋進雪堆裡大喊がんばって，還有人拿雪球往身上抹，那種涼爽已經不只是降溫，是連呼出來的氣都變涼的程度，甚至有點冷。轉眼間這邊真的聚集了超多跑者在這區專屬的休息空間中，享用玉米茶跟各種點心，真的會一度讓人忘記自己還有17公里要跑這件事，非常Chill。
最後17公里自己心態放得很鬆，畢竟這趟是跑旅不拚PB，後面還有一堆行程等著，保留體力才是上策。隨著距離拉近市區，心情也跟著越來越輕鬆，一路跟路邊的日本民眾比愛心、大喊謝謝；只要對著補給站拿水瓢的工作人員大喊一聲『Water 摸多摸多！』，他們就會像潑水節那樣往身上噴灑大量大量的冰水，瞬間整個清醒。就這樣一路期待著下一個補給站在哪裡，邊跑邊玩，意外地很開心。
最後5公里，賽道會跟東京奧運馬拉松路線重疊，進到北海道大學校園，兩旁是高聳的銀杏樹和老建築，綠蔭加上熱情的學生加油團，加油聲此起彼落，硬是把我又推了一把加速前進。快回到市區時，經過紅磚牆的北海道廳舊本廳舍，遠遠就看到太太跟女兒已經在那邊等著加油，那一瞬間鼻子有點酸。因為有人在等你的馬拉松，真的完全不一樣，那種被推著往前衝的感覺，多巴胺都快滿出來了。
大通公園的終點越來越近，城市輪廓重新浮現眼前，札幌電視塔的身影越來越清楚，觀眾的加油聲也越來越密。最後400公尺兩旁滿滿的歡呼聲，一路把我推進大通公園的終點拱門。衝過終點線那一刻，感覺跟以往完全不同，沒有那種「終於結束了」的解脫感，反而更像是照著計畫走完全程的踏實，一切都在掌控之中的那種滿足。
脫帽向賽道敬禮後，轉身穿過終點區，工作人員把獎牌跟毛巾遞過來，還有北海道限定的完賽禮，一支好吃的葡萄冰棒。照慣例，拿到所有東西後就直接一屁股坐在大通公園的草地上放空，躺在草地上看著札幌的藍天。
晚上訂好的北海道燒肉店報到，兩份和牛套餐上桌，一家人圍著炭火，聊著今天賽事發生的種種，笑聲沒停過；也一邊期待接下來的小樽跟旭川動物園行程。坐在那裡，突然覺得這42.195公里跑得真的值得也很幸運在老天跟天使阿嬤的眷顧下順利完成。
DAY 4-6：賽後的北海道之旅
今年北海道馬拉松完走率創下歷史新高，聽說連獎牌都差點不夠發。主辦單位強化的防暑措施加上這次難得的好天氣，讓將近兩萬名跑者幾乎都順利完賽。
比賽隔天我們去了小樽，運河邊那排磚紅倉庫映在水面上波光粼粼，很有味道。中午在三角市場吃了海膽、鮭魚卵、帝王蟹的海鮮組合，補足前一天消耗的體力。老街上六花亭、LeTAO、北菓樓、北一硝子玻璃、還有小樽音樂盒專賣店等，一路逛下來手上戰利品越拿越多，回憶也留得很深。
之後的旭山動物園整趟則是為了女兒安排的行程，她摸兔子、摸天竺鼠摸到不想走，企鵝游過來的瞬間開心尖叫，北極熊的體型也讓我們大人都覺得震撼。晚上全家再一起去札幌電視塔看夜景，從90公尺高的展望台往下看，大通公園那條帶狀綠地在燈光下一路延伸出去，這個角度看到的城市美感，是走在地面上感受不到的；很高興能在札幌這麼漂亮的城市中揮汗奔跑，也算是替這趟旅程畫下一個很漂亮的句點。
寫在最後
北海道馬拉松值得跑嗎？我的答案是肯定的。日本的馬拉松賽事辦得真的很有一套，大部分跑者都能開開心心地用自己的雙腳去丈量、去認識一座城市。而北海道馬拉松又更特別一點，踩在奧運選手踩過的賽道上，一路被路邊的加油團餵滿情緒價值（當然也能吃得很好很飽），賽後還有一堆美景美食等著幫你把身心修復回來。
如果你也想在夏天給自己一個練習長跑理由，跑一趟日本北國，用北海道的風景跟美食，好好犒賞那個敢挑戰極限的自己。
補給品清單：
・能量膠 × 3 包（SIS and 黃金甲金包）
・電解質鹽錠
・BCAA× 2 包（賽前後補充）
實用資訊附錄：
・北海道馬拉松官方：https://hokkaido-marathon.com
・JR東日本網路訂票（eki-net）：https://www.eki-net.com/en/jreast-train-reservation/
・日本賽事評選 RUNNET 100選：https://runnet.jp
看到這邊，真的很謝謝你認真看完。文章如果有寫得不順或搞笑的地方，還請多包涵。最後也謝謝M01這個平台，讓我們這些又愛跑步又愛旅行的人，有個地方可以留下這些回憶。
