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免費的跑步訓練課表工具，不用註冊、沒有廣告，手機電腦都能用。
這東西，主要是透過 AI 做的，將我之前收集到的資料，網路免費的 PDF，收集到的課表轉成方便使用的方式。
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很久以前我跑步都是斷斷續續跑，全馬最好 4:50，每次都是痛苦跑跑走走完賽。2021 年初決定認真練，目標是破四。
前半年用漸速跑的方式打底，最後三個月才換成漢森（Hansons）的課表。漢森的表只寫「幾英里、什麼配速」，實際每圈要跑幾秒得自己算，所以我手工做了一個 Excel，換算秒數圈數，只要填進目標成績就會把每一天的配速秒數算出來。那份檔案（漢森全馬計畫表 ver2.xlsx）後來免費分享到網路上，到現在還有人在用。
2021 年底，全馬跑了 3:07，後半程比前半程快。
後來疫情，運動就慢慢少了。最近想重新開始，翻到那份 Excel，想說今年用 AI 做了不少 app 和網站，不如把它做成真正的網站。
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大致功能
・走跑入門、5K、10K、半馬、全馬，每份都標明出處（漢森、Brooks、英國 NHS）
・選課表、填目標成績，每天的訓練配速自動算好
・跑完可以記錄每天的距離、時間、備註、照片
・做了個 LINE bot，建立的課表傳送綁定 LINE 之後可以直接問今天練什麼回傳圖卡
・資料存在你自己的 Google Drive，網站只做轉換
・課表建立後可以匯出到 Google 日曆、Excel、PDF或列印
・跑完可以輸出成一本紀念
・有一頁新手須知：暖身、收操，還有新手最容易受傷的原因
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不用註冊、沒有廣告，免費使用。
希望跑友可以以不受傷為前提，達成自己目標，有問題或建議歡迎跟我說。
