明明我們都是吃一樣的東西，
但幾乎要好幾天才有辦法上廁所。
或是突然腹瀉好幾天，
有時候出遊都會覺得蠻困擾的。
前陣子去看了醫師，才知道老公是大腸激躁症。
除了請老公不要給自己太大壓力適時放輕鬆外，
再來就是可以多攝取可以幫助腸道蠕動及增加腸內好菌的食物。
像是天然食物來源的高麗菜，
因為含豐富的硫配醣體，能抑制腸胃的不適感；
或是多補充益生菌含量高的泡菜、酸菜跟優酪乳等等～
也可以補充一些保健品，於是這陣子開始每天準備有關高麗菜的料理。
今天先來跟大家簡單分享一道酸白菜鍋，
煮起來好吃又可以輕鬆顧腸胃的輕鬆食譜～～～
食材有：豬五花肉片、豆腐、雪白菇、蛤蠣跟發酵好的酸白菜
白菜因為經過發酵後會產生對腸道有益的乳酸菌、酵母菌和醋酸菌，
菇類也含有豐富的膳食纖維，可以增加大腸蠕動。
肉片就控制在三片左右，因為肉類容易破壞掉腸道好菌；
蛤蠣主要是增加湯頭的鮮味來源，
豆腐因為會產氣，所以基本上都是我吃XDD
雖然看起來顏色沒有很繽紛，
但酸白菜當湯底，整個口感跟風味，我跟老公都很喜歡，也不會覺得膩～
還有餐後記得搭配一樣水果或是優格也可以，讓腸胃道更健康。
另外記得乳酸菌如果沒有給他養份也很容易消失喔～
所以我另外有準備益生元讓腸胃道的益菌有食物可以吃，
這樣才會比較全面也比較完整。
這牌子的益生元粉質很細緻，直接吃或是搭配在果汁牛奶中也都可以，
一包份量只有三克，還蠻剛好的～
但建議如果單吃要搭配一杯水，因為含有寡糖成分。
就這樣～可以增加好菌的飲食搭配益生元，
加上每天聽聽音樂跟泡泡澡，
老公目前排便的形狀跟次數都正常多了。
希望這次的分享有幫助到大家，有腸道問題的可以試試看喔～
