料理與食譜 - 可否推薦可以增肌的料理食譜 - 生活

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可否推薦可以增肌的料理食譜

https://www.youtube.com/watch?v=X2lKSXC3hjA
看了這影片,有提到超商可以直接買到的健身餐點
舒迷雞胸肉、拉麵、牛肉麵
但感覺超商的熱量與營養素只是拿來參考也還是沒有很健康
若是要在家裡自己自製健康餐的話,可以怎樣自己下廚呢?
有聽過有人增加膳食纖維還不錯,用全榖根莖取代精緻澱粉
大家覺得呢?
肌肉的來源是蛋白質+運動

增加澱粉類等碳水化合物是要避免吃進去的蛋白質被當作熱量來源

增肌餐基本就0脂肪+高蛋白+少量碳水化合物

其實吃一般白飯+水煮蔬菜+水煮雞胸肉就行了

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