目前我是外食族還有吃消夜喝飲料的習慣,
最近想吃吐司或饅頭開始嘗試控制飲食來減肥還有搭配運動,
但是有人說吐司熱量也很高,
想請問有減肥經驗的人,平常三餐主食能推薦都怎麼吃嗎?
謝謝
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...."均衡飲食,定量運動(比平時心跳快,要能流汗,三十分鐘以上,每週四次,),拉長週期,持之以恆."16真言
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還有可以多吃生菜沙拉或水果吧！
如果會餓的話就弄一點舒肥雞或自製的醃白肉，
這樣吃下來久了多少會有差！
建議可以先戒精緻澱粉跟糖
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沒什麼營養，熱量也不低，
重點是，精緻澱粉缺乏纖維，吃完很快就餓了
不知不覺會吃下更多熱量
我朋友前陣子開始減肥，1個月瘦了3公斤
只是戒含糖飲料、消夜，然後以蛋白質的食物為主，他說完全沒餓到
不知道怎麼吃的話原po可以參考這篇文章
裡面不只有菜單，還很清楚的寫出減肥的觀念哦
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為何減肥幾乎要你多運動，就是要增加你的基礎代謝率，所以控制好飲食，就可以不運動也能瘦。
因為吃得少，所以你一定會餓，因此食物跟吃的時間及方法要正確，才不會營養不足或餓到發抖生病。
1. 睡前2小時不應該進食，因為食物消化後的熱量會囤積，變成脂肪。
2. 晚餐應該選擇較容易消化的食物，甚至避免澱粉或過多的肉類，不要讓今天垃圾變成明天的負擔。
3. 營養食物跟肥胖無關，但過量的食物及精緻化(非原形)食物才是肥胖的主因。
4. 不管什麼湯，只要含有肉類，湯的熱量都是幾乎都是高的。
5. 營養均衡，才能避免攝取過多的食物，基礎代謝率才會平衡，才不會一直胖下去。
6. 吃東西不是要讓你肚子吃飽，是要讓你細胞吃飽。
7. 漸漸的你會發現，你一天其實可以不用吃很多東西，也不會有挨餓感，更不用因為多攝食食物，還需要多運動才能消耗熱量。
我以前170cm/95kg，花了3個月減脂，學習"吃"的控制及調整，減掉了20kg。飲食控制是可以讓你不復胖的。
1個月減約7公斤，目前和你的邏輯差不多，但己經失敗好多次，希望這次能成功!!! I will follow you......從4月初開始
一年了，你達到你要的數字了嗎?
