大家爬山會膝蓋痛嗎？聽說六成以上的山友都曾有登山膝蓋痛？

看到調查說：有近六成的山友有膝蓋痛的狀況，
甚至有更誇張的說是七成。

大家覺得這是真的還假的？
真的很多人都這樣嗎？

大家會因此買登山鞋，或是登山杖嗎？

2024-04-08 15:57 #1

文章關鍵字

登山膝蓋痛山友

cvincetw

566分

2樓

cvincetw

個人積分：566分

文章編號：89447296

franklinvmc wrote:
看到調查說：有近六成...(恕刪)

誰跟你說的，調查是何種公信力單位調查的，這些都會差很多喔。
其實只要是運動激烈都會受傷的。
基本上，爬山不會傷膝蓋，下山才容易傷膝蓋，建議量力而為。
建議護膝跟登山杖，穿好拿好。
所謂要活就要動，這句話是真的。

wieter

爬山不用下山?

2024-04-17 22:12

Octanol

1967分

3樓

Octanol

個人積分：1967分

文章編號：89447368

我的心得是肌力和走路方法很重要
以前只要來回落差大一點的路線，下山的時候每次膝蓋都會很痛
用了登山杖雖然會好一點，但是行進速度會變得很慢
後來我仔細感覺膝蓋疼痛的位置和模式以後，針對相對應的肌肉加強肌力
同時有意識的把下山時的衝擊分散到各關節和肌肉
現在可以一天走30公里，爬升2000公尺而膝蓋毫無感覺
登山杖還是會帶著，但都沒再拿出來用過了

huang2013

我也發現到，體力、腿力訓練好，也不一定全程要使用登山仗，要看地形、體力、負重情況使用，使用登山杖反而行進速度會比較慢，拐手。我也是會帶著，所以我選7075鋁合金五折仗，收起來30cm，剛好放包包。

2024-04-17 9:01

huang2013

374分

4樓

huang2013

個人積分：374分

文章編號：89447595

我的經驗，從108年至今約五年，剛開始排山時，呼吸、腿力、核心肌肉都不協調，像弱雞一樣，又喘、又累、全身又痛。就是訓練不夠，出力不對、受力不對導致的，我剛開始是髖關節痛好久(跳級、負重、走遠)，這時候不要再爬山，要讓身體復原，越走會越嚴重。

一開始2~3個月爬一次山，漸進為一個月、兩週、週週爬。

從步道、郊山、小百岳、攀爬路線、百岳，走長程、爬升高的，腿還會不會痛，還是會，但是復原得很快。

可找靠近住家附近郊山小步道，可以每週走當訓練，走久了沒意思了再換路線，
訓練要漸進式的，不要跳級，每次都要記錄時間、紀錄路程，一樣的路線，有不一樣的時間，達到不一樣的訓練。

走台北大縱走是一個很好的訓練方式，一條路線剛開始分2~3次走、再一次走1條、再一次走2條。