ccc1993 wrote:
1 是否需要再備一件羽絨外套？
2 在考慮雪山是否改買斗篷型？
1、一定要帶羽絨外套，因為到雪山頂一定會停比較久
2、不建議，山上風大
比較重要的是你們要注意配速，以大鹿林道 19K、4小時，真的走太快了。
難怪有人走到抽筋。
減重的部分，可以思考在大霸行程中有那些沒用到。
另外就是要思考一物多用，這樣也可以少帶一些東西。
今年6月剛走過大霸，也才背了10kg，該有的雨具、醫療品、備用衣服也都帶了。
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平時運動後都會買薑黃粉來吃加速代謝，隔天比較不鐵腿
但想說這次上山沒辦法自己弄改買薑黃羅望吃，但D2開始鐵腿到不行
可以吃胺基酸、BCAA、鎂(膠囊)
可以去查查相關內容
4 會因為高山症發作，身體代謝狀況變差，而導致效果有限嗎？
大壩D0可以在觀霧山莊高度適應
這次雪山D0沒有先上到半山腰，隔天起登直接會上到3000
我們D1是：雪山登山口>七卡山莊>雪山東峰>三六九山莊
請務必攜帶高壓氧氣瓶，高山症就是缺氧，吸氧氣可以立刻舒緩症狀
感謝補充知識！不過出發前實在沒時間再去百岳補給，後來沒有買到，這次雪山減輕重量大概剩7-8kg而已，一樣吃要預防但是沒有高反真是萬幸，回歸平地後準備認真研究氨基酸這些，感恩～～～
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包包本身重1250g
雨褲300g×1
防水防風外套320g×1
icebreaker BF260重磅羊毛底層衣一件
montbell 羽絨衣360g
185g登山仗一隻
75g頭燈一個
備用AAA電池3顆
鋁箔救生毯一件
內褲2件
內衣2件
輕量擦汗巾一條 (樓主你的毛巾太重啦！）
輕量一公升保溫瓶一個共含水共1600g
輕量保溫杯600ml含水總重825g
預防肺水腫威而鋼2顆
安眠藥4顆
紅景天6顆
BUFF美麗諾羊毛頭巾一個
防水GoreTex帽子一頂
2個7_11麵包當第一日午餐
一包泡麵當第二日午餐（凹領隊帶爐具）
3包千沛糖果當體能補充劑
一包豬肉乾當零嘴
證件2款
一小瓶蚊蟲咬傷及肌肉拉傷的綜合噴劑
一小瓶乳液
5個口罩
防曬乳一瓶
上面就是我的全部裝備，我不吃丹木斯，因為我人生第一次爬百岳就有吃丹木斯，然而第一次爬百岳，我就把自己搞到肺水腫（後來檢討才知道是自己越級打怪了，因為那時體能還沒訓練好, 又逞強8小時搞定合歡西峰，我那時的能力只能走10-11小時的），萬幸那是一日單攻，當我肺水腫不舒服時，我已經下山快到登山口了，回家後足足休養了一個多月，胸部才沒有悶住不適的感覺，很慶幸那是一日遊，若是多日，估計我活不到現在了，後來我有近2年的時間完全不敢爬高山，我那2年真的很害怕高山，因為真的會要人命，呼吸都會痛的經歷很慘痛，一次就嚇死我了，到現在還心有餘悸
一直到去年我才終於再次鼓起勇氣，重新挑戰百岳，山友跟我說沒有高山症，其實不用吃任何藥品，所以我很努力的訓練體能，剛開始都以一日單攻為主，我盤算自己萬一高山症發作，因為是一日單攻，高山症發作時我應該下山了，起碼不用煩惱會有生命危險
自從體能訓練好後，我在沒吃任何藥品的情況下，至今快20座百岳了，不曾在出現過高山症了，我對自己終於有點信心了，明年打算開始走北三段，南二段這類的縱走行程了
我只是想跟樓主說，丹木斯並未阻止我出現高山症的狀況喔！它應該只是減緩我的高山症症狀，讓我還能硬撐著下山，樓主首先要弄清楚你自己的體質是否有高山症狀，若沒有，恭喜樓主，你只要將體能訓練好，有睡飽，高山症自然就遠離你了，若樓主本身體質確實容易有高山症狀，那就建議樓主爬爬簡單的百岳就好，不要勉強去走有難度的，因為樓主走大壩的速度算是慢的，按道理，不應該出現因為體能不佳的高山症狀喔！樓主要思考一下為何你會有高山症狀，克服掉後才能走的長長久久喔！
我們領隊都會要求我們平常在家就要慢跑，尤其是爬高山的人會被要求要在30分鐘之內跑完至少5公里喔！
建議樓主每個月至少要出門爬山1到2次喔！平常在家也要深蹲訓練肌力，還要每天拉拉筋避免扭傷並舒緩訓練後的肌肉，平常有訓練，保證樓主去走大小霸，回家腳都不會鐵腿也不用煩惱抽筋喔！我自己是每個星期都會乖乖去找教練上TRX訓練肌力，覺得對於爬山蠻有幫助的，另外我有時也會騎腳踏車練大腿的力量，順便訓練心肺功能....總之，爬山要長長久久，平日的努力也很重要喔！
已偷偷筆記你的清單XD
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給你一個讚~
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有[大哭]大家都叫我體能訓練，最基本的.....
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