每次去爬小山，都很喘?

ming052930

4779分

11樓

ming052930

個人積分：4779分

文章編號：88166865

在家多練練深蹲..因為大腿是人體的第二心臟

腦殘管理員

了解

2023-09-04 18:36

gogogologo

2167分

12樓

gogogologo

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N!nja_Alan wrote:
連續快三個月，假日都...(恕刪)

樓樓是標準的「假日運動員」，平時都沒有在鍛鍊，因此心肺強度與肌耐力都不足才會導致喘吁吁，平時欠操假日突然操一下就...嘿嘿，體能是一點一點累積起來的，不是像你這般「假日鍛鍊法」就能變成好手

過客4112

1248分

13樓

過客4112

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文章編號：88172117

N!nja_Alan wrote:
連續快三個月，假日都...(恕刪)

以高度與時間來估計
樓主這條路線大概與象山差不多

一般民眾爬象山, 如果一口氣到頂, 一定是會喘的
但是樓主說一次就腳軟
那代表樓主的腳力可能不太足夠, 這部分就需要平日的加強
如果只有假日有時間的話, 那可以嘗試慢慢拉長健行的時間
健行的路線不需要太陡, 主要是讓腿習慣較長時間的高負擔

另外個人經驗, 走這種陡坡, 除了速度的調整之外, 呼吸很重要,
儘量用鼻吸氣, 嘴巴吐氣, 必要時多做幾次深呼吸, 應該會有點幫助

OK

2023-09-04 18:36

我是下山腿會抖，呼吸真的重要

2023-09-04 18:39

weizhengliao

1402分

14樓

weizhengliao

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文章編號：88174866

肌力不足，心肺有氧能力不足

真的

2023-09-04 18:39

Iamghost1113

2710分

15樓

Iamghost1113

個人積分：2710分

文章編號：88175436

N!nja_Alan wrote:
爬抖山才會喘，我在家踩飛輪都沒問題，30分鐘11公里左右沒很快，有調高阻力

30分鐘11公里 = 時速22公里
然後還只騎半小時
這根本只是悠哉騎...

Youbike寫給觀光客的計畫
是90分鐘22公里含中間景點參觀

以前爬山在維持體力
是騎小折以時速25+km/h
一口氣從碧潭淡水來回80+km
中間只停1x分鐘在關渡吃個東西

一般大學登山社
要跟團標準應該是要能連續跑10圈400m操場

你以為平常鍛鍊很多
但其實非常少

民主外送：接受假民主、特色管理、利益輾人民。