練三鐵

不多說直接來到正題好了！ 在下小弟我是一名住在台東的國三生，常常看到台東舉辦鐵人三項比賽，看了心中真的很熱血，所以想說從現在開始做準備訓練，參加明年的半程鐵人，不過小弟我只有騎車的經驗，國一就有在騎了，所以單車這方面我比較不擔心。不過平常並沒有游泳和跑步的習慣，游泳游個25公尺自由式就有點小喘，而跑步也只有學校1600公尺的成績可以參考，我記得好像是6分40秒的樣子，對了順便貼上小弟的身高體重給大大們參考一下，身高178.9公分 體重73公斤，希望大大可以幫助我擬定訓練的菜單，（一週只有星期一 四放學時和星期六早上 星期日下午 可以練習，二 三 五的放學時間也有30分鐘可以跑步） 是真心想踏入鐵人三項的運動，也想趁機把肌肉上的油脂趕走，希望有大大可以給個建議或是擬定菜單