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ian89123
ian89123
1分
樓主
ian89123
ian89123
個人積分：1分
文章編號：47758187

求超級鐵人226菜單

  • 2013-12-16 23:29
  • 2849
小弟想要參加明年LAVA226超鐵
但不知如何準備
一周的練習量里程數要多少?
該練甚麼東西?
目前參賽經驗 4場標鐵 1場半超鐵 2場全馬
2013-12-16 23:29 #1
文章關鍵字
鐵人 菜單 226
曹sir
曹sir
42分
2樓
曹sir
曹sir
個人積分：42分
文章編號：47814349
個人備戰102/10/12 台東226前九月的菜單，供你參考。


最後14小時內完成。
2013-12-19 23:17 #2
yes_arthur
yes_arthur
43分
3樓
yes_arthur
yes_arthur
個人積分：43分
文章編號：47828168
我也野人獻曝一下　這是去年參賽的練習菜單

6月份跑238km 騎170km 游15.6km
7月份跑254km 騎400km 游8.8km
8月份跑129km 騎610km 游25.5km
9月份跑185km 騎657km 游25km
10月至10/11跑84.4km 騎90km 游8.8km
總練習量:跑890km 騎1927km 游83.7km

從前年11月到賽前 跑了包括5場超馬的27場馬, 1月 跑一場馬, 2月-5月每月至少跑3-4馬(包括4場超馬) 每月跑量至少150km 以上.

成績12h14m 49歲
2013-12-20 19:12 #3
JUN0518
JUN0518
35分
4樓
JUN0518
JUN0518
個人積分：35分
文章編號：47916970
ian89123 wrote:
小弟想要參加明年LA...(恕刪)


游每月20
跑每月200
騎每月600

周1245練清晨游泳(2~3k)晚上下班練跑(15km)
周3練單車短距離高速40km.
假日一天練單車120km~220km,一天休息.

我當時是這樣練,但是如果有事或累的就放空休息,沒有練的部份也不會去補.
比完後覺得,單車是最不可以偷懶的那一塊.
2013-12-26 11:41 #4
曹sir
曹sir
42分
5樓
曹sir
曹sir
個人積分：42分
文章編號：47924084
2013-12-26 18:46 #5
jimmyann
jimmyann
73分
6樓
jimmyann
jimmyann
個人積分：73分
文章編號：48001156
看完大家的訓練量，真是汗顏！！

看來要更努力才是
我是嘟嘟中
2013-12-31 20:02 #6
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