【麵包超人】 wrote:
就是一手由頸部後背、另一手由下背背後，兩手做伸展，然後握手；大腿四頭肌方面，他亦有拉筋。
我照她的方式雙手背後，兩隻手握不到，我的柔軟度不好，女性的柔軟度似乎比較好。 ...(恕刪)
女性的柔軟度的確比較好. 也由於肌力不如男性, 所以女子選手比較得利用身體延展的力量去擊球, 而不能太靠蠻力硬拉扯. 所以其實一般人學動作看女子選手的動作比較能習得"正確"的擊球方式.
運動前的熱身伸展可減少運動傷害. 運動後的拉筋收操可減少抽筋幫助肌肉從疲勞中恢復.
運動前的熱身伸展至少二十分鐘, 有舊傷者要更針對性的拉筋伸展.
收操時拉筋至少十分鐘, 再可以針對柔軟度不足的地方再多作些拉筋改善身體柔軟度.
無法兩手在背後交握, 可改用左手由頸後伸至後背, 右手由頭後往右推左手上臂肘部方式拉筋. 再兩手交換.
