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antimutagen wrote:
三百二十卡算低喔！？...(恕刪)
我的理解，卡路里的消耗，跟你的體重身高還有有效的有氧運動時間的長短有關，最基本的就是量測每分鐘的心跳，也就是要帶心跳帶!
我手邊的心跳帶跟三鐵表有一個簡單的公式 =>
220(上限)-年齡 = 最高的安全心率範圍,一共有五個區塊，詳細的定義請參考我下面的貼圖!!
90%~100%=>少於5分鐘益處：呼吸與肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。感覺為：呼吸與肌肉均感到非常疲 累。建議應用範圍：富有經驗及非常專業的運動員。只在短跑活動最後準備階段有短時間間歇。
80%~90%=>2-10分鐘益處：提高持續高速度及耐力的能力。感覺為：導致肌肉疲累與呼吸急促。議應用範圍：全年皆會進行不同長度健身訓練、有經驗的運動員。在競賽季節前顯得更為重要。
70%~80%=>10-40分鐘益處：提高一般訓練步速，使進行中度強度的運動時會更輕易及改善效率。感覺為：穩定但可控制的快速呼吸。建議應用範圍：準備比賽或期望提高運動效果的運動員。
60%~70%=>40-80分鐘益處：改善一般基礎體能，改善復原及促進新陳代謝。感覺為：舒適輕鬆，肌肉與心血管負荷低。建議應用範圍：所有在基礎訓練時間參與長期訓練的人，及在比賽季節進行恢復運動的人士。
50%~60%=>20-40分鐘益處：幫助熱身、放鬆及恢復。感覺為：非常放鬆，幾乎不會疲累。建議應用範圍：適用於整個健身訓練期間的恢復與放鬆運動。
我的心率表會根據這些參數，大約計算出我消耗的熱量為多少!!我覺得以心跳率來做為一個客觀的量測方式是挺科學的，也可知道自己在運動的過程中到底有多累多操，而不是純粹以自身的感覺來評量。
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