林鐵馬先生 wrote:
這樣的課程是要變化的...(恕刪)
您好,小弟傻傻的看不太懂這菜單3*5*100是指: 三組100m x 5趟嗎?
那每100m/趟,衝刺完要休息多久?游完500m為一組又要休息多久?
懇請解惑~感謝!
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alex74411 wrote:
您好,小弟傻傻的看不...(恕刪)
3*5*100就如同你說的3組5趟100,有關100公尺時間限定先要測出你的100公尺最佳成績<假設最佳成績1分10秒>就可以這樣設定,第1組1分40秒<要求1分25秒抵達>~第2組1分35秒<要求1分20秒抵達>~第3組1分30秒<要求1分20秒內抵達>,絕不可以游到時間剛好抵達這樣是沒有訓練成效的,另外時間=訓練強度,休息時間越短相對強度越強,每組要求抵達時間是為了訓練定速能力,長距離最忌諱忽快忽慢,這樣身體肌肉無法記憶配速的感覺,而且很容易失速,所以前2組5趟100裡面全部都要求相同時間抵達,最後一組可以衝到沒力為止,最後1趟最好由接近最快秒數1分10<+-2秒最佳=1分12秒剛好,1分8秒進步>,長距離是很無聊的項目練起來很無趣,有關休息時間,每組休息2分鐘在進行下一組,強度越弱休息時間越短,強度越強休息時間可以延長一些,以上建議參考看看
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不過還是不太懂這樣設定的用意
林鐵馬先生 wrote:
第1組1分40秒<要求1分25秒抵達>~第2組1分35秒<要求1分20秒抵達>~第3組1分30秒<要求1分20秒內抵達>,絕不可以游到時間剛好抵達這樣是沒有訓練成效的
不知我的理解是否有誤
三組設定秒數(1'40"/1'35"/1'30")不要剛好秒數就是說只要少於設定秒數就可以嗎？
您括弧的要求(1'25"/1'20"/1'20")只是個參考目標，是這樣的意思嗎？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
另外冒昧的請問
小弟目前100M全力游是1'58"~2"05"之間(50M池)
10組*100M / 2'05" / 休息1分鐘，目前是吃得下來，15組還沒試過
想參考參考您的建議，應該怎麼設定比較合適？
目標很小：1500M能穩定進入30分(目前是33~35分)
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archchu wrote:
感謝林鐵馬大哥的分享...(恕刪)
三組設定秒數(1'40"/1'35"/1'30")不要剛好秒數就是說只要少於設定秒數就可以嗎？是的!
您括弧的要求(1'25"/1'20"/1'20")只是個參考目標，是這樣的意思嗎？是的!
前100M全力游是1'58"~2"05"之間(50M池)以這樣的成績來看,全開算1:56換算下來29分,而且也可看出你的基本動作還不夠好,以目前階段來看不需要花太多時間練間歇,把訓練強度轉移到技術訓練跟踢腳訓練,間歇訓練亂練會造成的問題會很多,所以把間歇設定距離800公尺,強度設定以2分20~2分10秒,不能再降游的少相對你的達標率要全部要求<2分內抵達>,如果8趟100都可吃在2分內隔週調整2分15~2分10秒,一般要很穩的游在30分內平均100要配在1分50~~這樣是很容易達成的目標,前提就是要花時間練習
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....可以去youtube看)
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