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T push up....手可以舉啞鈴
https://www.youtube.com/watch?v=1-Ilv1xLq2M
Windshield Wiper....腳可以夾籃球
https://www.youtube.com/watch?v=X59_4RrU_aA
RUSSIAN TWIST....也可進階負重
http://www.youtube.com/watch?v=mZfZcCTQVDw&src_vid=W_7iEbb25_E&feature=iv&annotation_id=annotation_617204
Side plank reach through...配合棒式其他動作
http://www.youtube.com/watch?v=6WiLy-tA_wo
跑步也很有幫助~
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dgtf wrote:
小弟無法指教樓主，樓...(恕刪)
dgtf 泳友，您的成績1500m／30分，二拍打水，四划一換，但到1200m後就換氣不順，要大口換氣。
我推測您主要問題是「氧債」。您可參考http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/life/exercise/exercise&fat.htm，因為1200m後肝醣用掉了，接下來脂肪分解需要許多氧氣，加上乳酸增加，二氧化碳累積，使血中氫離子濃度增加，刺激呼吸中樞，產生大口吸氣的反射。
可以從兩方面改善：（1）加快呼吸的頻率，比如由四划一換改為三划一換。（2）加強換氣的效率，比如深呼吸、吐氣在水下完全吐光。
平常訓練時，可以熱身後無氧衝刺，先燒掉肝醣，再進行練習，可訓練到有氧能力。
另外若您是三項選手，而游泳以外的兩項您都超強的話，也可以考慮使用肝醣超補法
http://www.hksports.net/hkpe/running/nutritional_aspects/carbohydrate_loading.htm
使您的肝醣足夠用完整段游泳，到T1後再換成有氧區間，這樣也不失爲一種策略思考方向。小建議供您參考。
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另外請教一下
若是想要精進1500m的時間，著重在哪個方向比較重要呢?
小弟想到的有
1是增加泳速：若同時以7成速游泳(42s/50m的七成泳速大約60s/50m，也就是30min/1500m)；將速度提昇到38s/50m的話，那麼自然1500m就會進度到27分多了
2則是增加游泳強度韌性：一樣的條件(42s/50m的七成泳速大約60s/50m，也就是30min/1500m)下若能鍛鍊到用8成泳速，那麼1500m就可以游進26分半左右
不知道該方向為何比較重要呢? 又另一個衍伸問題，請問大家都是用泳速的幾成來完成1500m呢?
講到這裡 又去找了一下資料
以孫陽為例
14min 31s/1500m 的話平均是29.03s/50m，假設他的full power泳速是22s/50m(概抓他速度是略慢世界紀錄1秒)的話，那孫陽是七五成的泳速完成1500m
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