小隻阿呆 wrote:
樓主感覺得到打水的出力點跟速度和疲累程度有關嗎？
阿凌999 wrote:
入訓測試很多青年人沒過的，蛙式100游得完的，但自由式50就快溺斃了。
阿凌999 wrote:
自由式的划手抱水 推水 轉體側身角度 直臂 屈臂 高肘入手，練習兩邊換氣，接下來要學池壁轉身，這些就很有得忙了。
蛙式的腳板打開的角度，縮腳的時間點，夾水的發動點，夾完水有沒有放鬆漂浮，這些都會影響速度。
Kanatsuchi wrote:
另外,我有試過夾浮球游自由式
游完還是會有點喘
cuteyu wrote:
建議可以先解決呼吸的問題再來談速度.
覺得太喘是因為肺部二氧化碳濃度太高, 而非缺氧. 缺氧人會直接暈厥.
為什麼肺部二氧化碳濃度會太高? 有幾種可能.
1. 吐氣不確實, 所以吸氣沒有辦法吸入. 這是俗稱假呼吸.
2. 呼吸頻率太低, 導致太久才將肺部的二氧化碳排出.
3. 運動太激烈, 但心肺功能跟不上, 就算呼吸頻率夠高也還不足.
照常理 3 應該可以排除, 畢竟腳夾浮球, 速度不快, 手又輕, 除非年紀太大或體能太差不然不太可能.
你會憋氣所以1的可能性很高.
2 也很有可能因為游不快, 划手次數卻不多, 表示漂浮的時間長, 換氣的間隔時間可能很久.
cuteyu wrote:
改掉憋氣, 拉高划手次數或換氣頻率, 或許喘的問題會消失, 速度也會上升.
Kanatsuchi wrote:
之前教練只說我會憋氣，要想辦法改掉
Kanatsuchi wrote:
最近一次的練習有發現手划快一點，雖然手會很痠，但是比較沒有需要憋氣
小隻阿呆 wrote:
在水裡運動跟陸上一樣
節奏很重要
一種方式是數12345678-22345678
1234右手5678左手
划手時確實感受抓水與用力推水（手臂出力到你覺得會喘的程度，感受得到自己游50公尺是要撐一下的，可以用划手板輔助）
richard61 wrote:
運動三支柱，心肺耐力/肌耐力/技術。
技術提升後，就會需要挑戰心肺耐力/肌耐力的強度耐受度。
cuteyu wrote:
若保持三拍換氣, 假如是手在水裡划0.5秒, 空中移臂1秒.
只要改成空中移臂0.5秒, 手沒划快但划手的頻率上升. 每秒能有1單位空氣.
這樣做速度會增加, 不過由於划手的頻率上升, 手會痠得快, 耗氧也會增加.
也可以改成空中移臂0.25秒, 手在水裡划0.75秒. 這樣手划得慢, 但划手頻率上升, 每秒也有1單位空氣.
速度會增加, 不過手在水中划得速度減慢, 不會痠那麼快耗氧也增得慢, 而且動作可以完整一點的.
不過假如原本1.5秒划手是水中1.25秒, 空中移臂0.25秒.. 那要拉高划頻就只能手在水中推快點.
這樣就需要更強的臂力甚至是核心肌力, 要不然肌力不足動作做快姿勢很容易走鐘.
cuteyu wrote:
最後...我覺得要快一定要有肌力, 就像跑步, 沒聽說有人可以全身無力但跑的飛快的...
