個人積分：13分
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個人積分：3271分
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個人積分：1597分
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個人積分：2760分
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)
個人積分：1分
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個人積分：0分
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個人積分：2760分
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個人積分：1分
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今日泳池終於到16度了，我繼續我的操練，今日菜單如下：
air 15°C
water 16°C
length 50 m
warm up 300 m
(side kick 25 m, swim 25 m) x 2
(catch kick 25 m, swim 25 m) x 2
fist drill 50 m, swim 50 m
1st set: 12 x 100 m on 2' (average 1'49")
600 m recovery
2nd set: 6 x 200 m on 4' (average 3'47")
600 m recovery
I intended to do a 3rd set of 8 x 100 m, but couldn't sustain the pace so terminated after 3 x 100 m
cool down 100 m
total 4600 m
我原來受不了連續3日類似的訓練，下星期會調整菜單。
個人積分：2760分
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個人積分：1分
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