游泳減重詢問

隨風浮雲

4960分

61樓

隨風浮雲

個人積分：4960分

文章編號：52006401

atrust wrote:
恩有些好像有點難做到...(恕刪)

這樣說好了，有氧運動就是一定會消耗肌肉和脂肪，所以均衡的飲食和讓肌肉成長的蛋白質是最重要的成份，不在於你每天的何時吃，而在於你吃得夠不夠，蛋白質和熱量達不到肌肉成長量，你的身體就是自動消耗肌肉和脂肪來補充你身體所需的熱量，但是，如果你又吃的少到一個境界，你的身體又會堆積脂肪來以備不時之需，而且是吃的愈少，脂肪堆積愈多，這就是人體奧妙的地方。

atrust

652分

62樓

atrust

個人積分：652分

文章編號：52006562

隨風浮雲 wrote:
這樣說好了，有氧運動...(恕刪)

那如果是照這張圖我現在每天吃1800~2000ok嗎?
謝謝~~

隨風浮雲

4960分

63樓

隨風浮雲

個人積分：4960分

文章編號：52006893

atrust wrote:
那如果是照這張圖我現...(恕刪)

上面寫1700 ，那就是你的基代，請參告我前面的說明，少油、少鹽、少糖、高蛋白質以及非精製澱粉的食物吃到1700，高蛋白質的食物以無糖豆漿和水煮雞胸肉為首選，副選就是水煮蛋和牛奶，非精製澱粉以大燕麥片和純麥麵包為首選，副選就是五穀雜糧和地瓜根莖類。當然不是只能吃這些東西，青菜和其它食物還是要攝取。

那什麼時候要吃到 1700以上呢? 等到你泳技可以達到沖剌的時候，或是你的身型開始有變化的時候，你身體就會告訴你要吃1700以上了。

atrust

652分

64樓

atrust

個人積分：652分

文章編號：52007927

隨風浮雲 wrote:
上面寫1700 ，那...(恕刪)

好的
謝謝大大~~

未賽已三鐵

161分

65樓

未賽已三鐵

個人積分：161分

文章編號：52008233

atrust wrote:
那如果是照這張圖我現...(恕刪)

游泳在這網頁是中量活動,或大量活動

你代入錯了

頻運動勇敢吃均三餐重內容 = 老哥般的健康(只有一滴滴健壯)

肌肉不會在食物攝取匱乏環境下發達,這是兩年減重沒復胖的心得

artshen

141分

66樓

artshen

個人積分：141分

文章編號：52009945

我是從不控制食量的，以前半夜不吃宵夜還睡不著。
後來為了三酸才大量游泳（一週一萬公尺）體重降了八公斤。
說也奇怪，瘦下來的全是腰裡的油，腰圍瘦一大圈，但肥肉依舊，可見瘦的是肚內油。
更奇怪的是食量居然變小了，稍微吃一點就飽了，宵夜也不想吃。

有人也這樣嗎？這食量變小又是什麼回事？

edel52

29分

67樓

edel52

個人積分：29分

文章編號：52010566

我(170cm60歲)是為了三高+退休了怕再肥下去，騎單車來回10km游自由式2km，72kg>66kg 腰圍80cm；食量簡直回到年輕時的量，盡可能不吃獸肉、油炸…
盡量是吃：水煮雞胸肉、牛奶+(綠茶粉、燕麥片…) 最近水煮雞胸肉實在吃怕了，用味噌先醃過再燙。
我是覺得想減重，不外乎減進加出，減少吃食但得受得了，增加活動量得找到自己喜歡或適合的，才能持之以恆，不然以我的經驗，沒多久也會回胖。
感覺泳池一堆胖子，也許游泳不是很好的減肥法，我是因怕熱、怕傷膝關節…才去游，所以要游就得「用力」的游，不然游得好的，可以不用費力，試想怎會有減到油 ?

隨風浮雲

4960分

68樓

隨風浮雲

個人積分：4960分

文章編號：52010792

artshen wrote:
我是從不控制食量的，...(恕刪)

如果你的體態有變化，可以去測量一下你的體脂，你會發現你的體脂也下降了，這時候你要控制的是肌肉量不減，有正常運動習慣的人，食量降低是很正常，去隔壁健身版看看，食量都不會很大，只有偶而放縱一下自己，如果等到你肌肉量比未運動前還高很多，而體脂降到17%以下，這時候你還會覺得你吃的東西比以前還要多很多，這是因為肌肉要消耗更多的熱量，所以你現在就是跟atrust一樣降體脂也降肌肉，所以才會食量變少身體也沒跟你抗議。

atrust

652分

69樓

atrust

個人積分：652分

文章編號：52022416

未賽已三鐵 wrote:
游泳在這網頁是中量活...(恕刪)

恩那我依每天的活動量來調整好了
如果沒有游泳就吃1800
有的話就吃2200好了
但好像滿難的
有游泳因為晚餐隨便吃個飯糰或麵包反而吃比較少
沒游泳晚餐在家裡吃我看那菜剩一點點沒人吃了
不想浪費就會全收了....真糟糕啊呵呵

腰圍是一種指標嗎
想當初63公斤腰圍是33吋
現在67公斤腰圍還有35吋
後腰肉跟側腰肉好難看啊
看這次能不能瘦到30吋

謝謝~~

Sebasuton

10分

70樓

Sebasuton

個人積分：10分

文章編號：52301652

依照你的身高體重來看
你所訂的游泳距離目前對你的身體是太重的負擔

體重過重太多的人若要減重　一開始以游泳為主　就是為了不給膝蓋和腳踝過大的負擔
因此初期不建議嘗試快走或跑步之類的運動

建議你先用游泳.重量訓練和飲食控制
增加基礎代謝率　提高身體肌肉比例
目標是先減少體重的20%左右
再開始做其他更激烈的運動　或是增加游泳的強度　
且運動時戴上護膝和護踝
若一開始貪快傷了身體　得不償失

運動是要持續且長久才能健康瘦身　也才不會復胖
飲食控制也是很重要的

千萬別讓你的身體因承受不住而反撲

加油！

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