長距離游泳的肌耐力如何訓練?

小弟目前游泳遇到瓶頸

自由式游到4,500m之後

上臂肌肉及胸肌會開始僵硬無法繼續使力

看很多人能一次游個幾千公尺

不曉得是如何克服這點?

以前當兵做伏地挺身能讓單槓多吊幾下

用此方法訓練對於這點會有幫助嗎?

2012-04-27 14:29 #1

文章關鍵字

訓練距離肌耐力游泳

小惡魔市集

JackONeill

15分

2樓

JackONeill

個人積分：15分

文章編號：35477237

應該要找人調姿勢先，暴力撐不久
以前看校隊游自由式很輕鬆
慢慢划但速度很快

archchu

316分

3樓

archchu

個人積分：316分

文章編號：35477647

cola96684 wrote:
自由式游到4,500m之後

我以為你是游到4.5KM之後才沒力

所以你是說4~500M的時候沒力嗎?

找人看看姿勢吧

划手和換氣的搭配如果不協調也很容易造成手臂痠痛

我目前是最多游2000M純自由式，沒力歸沒力，但還可以繼續游下去

harleyking

28分

4樓

harleyking

個人積分：28分

文章編號：35479122

cola96684 wrote:
小弟目前游泳遇到瓶頸

自由式游到4,500m之後

上臂肌肉及胸肌會開始僵硬無法繼續使力

看很多人能一次游個幾千公尺

不曉得是如何克服這點?

加點重訓會有幫助

以前當兵做伏地挺身能讓單槓多吊幾下

用此方法訓練對於這點會有幫助嗎?

這有點點怪
伏地挺身訓練的是胸肌+三頭肌
吊單槓靠的是背肌和二頭肌
但不管怎樣，加點重訓是有用的
最簡單的原理就是你力氣變大了，撥水也就更輕鬆了
當然前提是你的肌肉僵硬和無力不是和姿勢或是身體上的先天疾病有關

eshih980

135分

5樓

eshih980

個人積分：135分

文章編號：35487858

入水,划水,提手都不要用到手臂肌肉的力量,手才有可能可以游很久
如果手不用力, 速度變慢會下沈,讓腳踢大力一點快一點來補償, 那腳也很快就痠了
所以要游的長, 手跟腳的力量用愈少愈好

這很難做到,因為要先做到阻力變小,還有浮力的問題,手跟腳才有可能出力變小
一般都多少有用到力,只是多少而已, 以及利用划行讓手腳有休息時間
加強肌力不是治根的辦法,因為乳酸累積的很快, 每次游完都筋疲力盡不就要休息間隔時間拉長嗎
減少阻力+減少手腳划踢的次數=增加效率
距離才能拉長,天天游並不是問題,因為肌力用的少,體力回復的快
小弟游50米每次都計算划的次數
扣掉踢牆算5米好了, 之後的45米
保持在兩手<50下,兩腳<50下
所以3~4000公尺不停並不吃力,效率明顯退步就休息
如果姿勢不對用錯肌肉,硬去游個幾千公尺
除了手腳以外, 還會有全身或背腰痠痛的連鎖副作用

不過小弟很懶, 不常游, 久不游效率會變差