huangyi wrote:
剛剛也留言給協會說要買俄勢力DVD了
希望會有貨
那片我有買 說實話 不推薦
因為介紹的實在太簡單
如果你真的想要的話 我的半價讓給你就好
如果您說的上舉是snatch這動作的話
那用16的一開始真的不是很容易
不建議貿然練習
先練swing squat吧
對了 我記得那片dvd賣七百多
那個錢還不如跟他們買基礎課程
先學幾個基本動作
幾個月後再次學進階動作
個人積分：78分
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個人積分：266分
文章編號：41402839
個人積分：78分
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huangyi wrote:
swing squat這個是前盪吧?
swing是一個動作
squat是另一個
swing的搖甩重點是 不要用手的力量
而是利用雙腿的力量 感覺就好像把鈴挺出去一樣
手鉤住壺鈴就好 不要用力
squat是練腿的
將鈴捧在胸口前 腳根貼地不浮起
盡量蹲低一點 很多人說蹲太低傷膝蓋
可是壺鈴協會那邊說沒關係
我也是都蹲到底為止
huangyi wrote:
請問單只做這動作的話,大概一個循環要做多久下?要做幾個循環?
初期以時間循環法比較好
例如swing練20秒後 休息10秒
然後換其他動作 也可以結合開合跳 伏地挺身這些徒手操
一樣以20/10的方式練8到10組為一循環 重複兩到三循環
每循環間可以休息一到兩分鐘調呼吸
練一段時間後再延長操練的時間
像我現在是每次以四到五個動作為主
每動作練一分鐘 動作間不休息
這樣得練法要組合操的跟緩和點的動作
才有辦法撐過去
以上是一點經驗
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
個人積分：266分
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