運動完肌肉痠痛大家都怎麼辦？

撿到國中生

1761分

21樓

撿到國中生

個人積分：1761分

文章編號：83184206

痠痛可以選擇讓肌肉放鬆休息記得要拉身按摩運動前後補充蛋白質增加肌肉修復速度
切勿在局部痠痛再強烈鍛鍊容易受傷肌肉就是在不斷修復中變強的

xxx25418745xa

481分

22樓

xxx25418745xa

個人積分：481分

文章編號：83189995

就是運動完早點洗澡早點睡覺囉哈哈哈哈

cadvx00

3分

23樓

cadvx00

個人積分：3分

文章編號：83190134

0521bebe0521 wrote:
因為戴口罩去健身房實...(恕刪)

建議可以使用筋膜槍舒緩一下

sylvia007

770分

24樓

sylvia007

個人積分：770分

文章編號：83901406

伸展操很重要耶, 可以幫助舒緩痠痛, 回到家後泡泡澡, 然後再用筋膜槍, 我自己是這樣的

運動強度不要一下子增加太多, 要慢慢增加

shech

794分

25樓

shech

個人積分：794分

文章編號：84008734

如果當次運動強度較高，可以先熱敷或泡熱水
我會再塗幾下虎標舒暢凝露，這瓶蠻有舒緩感覺也好吸收，通常這樣隔天就不會產生痠痛感了

solomon1125

233分

26樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：84009061

訓練量降低，訓練頻率增加，就可以降低肌肉延遲酸痛的嚴重性

單一純麥

275分

27樓

單一純麥

個人積分：275分

文章編號：84023829

泡澡完後趁肌肉比較軟快點按摩

Octanol

1962分

28樓

Octanol

個人積分：1962分

文章編號：84153515

讓痠痛的部位做低強度但時間較長的運動
一開始的強度設定要非常低，因為肌肉疲勞時很容易受傷
過程會有點痛苦，但我的經驗是可以縮短不少痠痛的時間

Albert 厄博特

1763分

29樓

Albert 厄博特

個人積分：1763分

文章編號：84489925

喝肌酸~滾滾筒, 按摩槍按摩

0521bebe0521 wrote:
因為戴口罩去健身房實(恕刪)

lutha

400分

30樓

lutha

個人積分：400分

文章編號：84581028

熱敷

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