老實說我以前很笨，以前也很胖
就因為很笨又很胖，一直想要減肥，而減肥看中的一直是注意「體重」上的數字
總覺得只要體重降低，身體就會健康、身體狀況會比較好，還使用過很激烈的減肥方式
還去買過直銷代餐的商品，後來是因為大學四年級的時候暴瘦，不然大學都是快要逼近60公斤的體重阿...
大概是進到醫院工作這幾年，才開始去注意到體重跟體脂的差別
就像大家最常說的，身高跟體重都一模一樣的人卻看起來不太一樣
因為有些人體脂高，即使看起來瘦瘦的，但身體還是肥肉較多
所以說，數字要好看絕對不是體重的數字而是整體身體的數值還有雕塑出來的體態阿!!!!!!
也因為對於體脂的認識才接觸到「體脂機」這個東西......................
那在體脂機的選擇上，大家注重的是什麼呢?
其實體脂機選擇還是有很多的撇步，有些是比較基本的測量，有些比較有精密的分析
而品牌也都各有自己的特色
歐姆龍Omron這個品牌相信大家完全不陌生
大大小小從血壓計到體脂機都有著非常多的產品
也因為這樣讓我使用起來整個很放心且很相信，這次體驗的型號是型號HBF-375
整個銀色設計覺得很美很有質感
外觀也是我挑選產品會考慮的因素之一
外觀的部分，這台是有拉把的，測量的時候可以直接拉上來
上面有著1.2.3.4數字是紀錄著每個人的數值
如果家庭成員有在固定測量，可以設定大家分別固定為一個數字
開關的部分在下方這邊，隱藏式按鈕讓設計很精簡質感
拉把後面有著凹槽
在測量的時候，手指必須平貼在凹槽才能測到最精準的數值
螢幕的部分，凱開覺得設計上讓人一目了然
不會需要在特別去找要什麼樣的功能，下面的小人還會跑出你目前的數值是(+)還是(-)
可以依照呈現出來的數據來去做身體上的運動調整
螢幕的顯示可以測量許多數值
也會在數值中顯示出是標準、過高還是比較低
皮下脂肪以及骨骼筋率的部分還有分為全身、體幹、兩腕以及兩腳的部分
我固定是這台的數字1，工程師是2
我弟是3、我媽是4，因為這台來的時候大家都搶著量，只好先幫大家編號好了~
螢幕下方還有幾個按鈕，在前面設定時間或者是後面要看數據的時候都可以按
整個設計是很方便易懂的，凱開曾經有用過要研究很久的體脂機
就覺得雖然對於年輕人來說可以花時間研究，但是對於中年或是老年就不太方便(這點也是很重要的)
前面會有些基本設定，像是年月日還有個人的生日以及身高的部分
下方的按鍵可以按上按下的調整數字
全部都設定好喔，看到螢幕上的歸零，就可以開始測量
測量方式很簡單，先站上去後再將拉把拿起來
然後非常重要的一點，測量的時候手平舉要呈現90度的狀態會是最好的狀態喔
測量的時候要稍微等一下，螢幕會跑出數據，以及等到下面那個小人旁邊的線不跑了就是完成囉
體重的部分是53.8公斤
在網路上查到世界衛生組織計算標準體重之方法
男性：(身高cm－80)×70﹪＝標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪＝標準體重
以我身高為160公分，160-70=90，90X60%=54!!!!!!!!!!!，所以我算是在標準體重內欸XDDD
皮下脂肪率 全身21.5%
皮下脂肪是指囤積在皮膚下的脂肪，負責囤積熱量、維持體溫
大家可以注意看螢幕的那個人，他也會有太多或太少的建議喔
像是我的全身皮下脂肪率就是正常
皮下脂肪率 體幹 16.9%
體幹的皮下脂肪率數字也是正常
皮下脂肪率 兩腕34.8%
覺得兩腕的皮下脂肪好像有點高的感覺，但是這數值也是顯示正常喔
皮下脂肪率 兩腳 31.5%
骨骼筋率 全身 28.6%
再來是骨骼筋率的部分，代表身體用來作運動的肌肉的比率
一般來說，骨骼筋率高的人，基礎代謝率高，身體也比較健康
有健身教練建議男性約34％、女性約27％
若低於此數值通常基礎代謝率也不夠高，顯示運動量不足或體脂肪比例相對過高
所以運動跟身體的狀態息息相關，全部數值都是牽動在一起的阿
骨骼筋率 體幹23.3%
骨骼筋率 兩腕32.1%
骨骼筋率 兩腳41.4%
內臟脂肪2.5
內臟脂肪指的就是囤積在內臟周圍的脂肪量，主要功能是在保護內臟
內臟脂肪不可過低，也不能過高，如果過高對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高
以內臟脂肪數值來看→正常：1-9、偏高：10-14 、高：15 以上
基礎代謝1203大卡
基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量
美國運動醫學協會提供一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
我的話是(9.6*53.8)+(1.8*160)-(4.7*26)+655=1337.28
1337>1203，代表應該還要再努力來提高自己的基礎代謝，運動量應該還要再增加些!
年齡27歲
我目前26歲，雖然說虛歲是27歲沒錯啦，所以這數字還可以接受!!!!!
工程師也來一下，但是因為他堅持不想要露臉，只好當手模露手了
不用看了，他一定是超過標準體重的..................
而他的體脂肪以及內臟脂肪完全飆高阿，好可怕喔真的要來好好督促他運動了....
我會固定時間測量，一個禮拜的裡拜天固定測量，再比較前一個禮拜的數值
比較數值後，再安排下個禮拜的菜單，不過總覺得自己缺少是重量訓練
不管是跑步走路或是瑜珈，感覺好像還要再加上重量訓練的菜單會比較完整
進行第二個禮拜的測量
其實數值沒有太大的變化
體脂肪23.6%
內臟脂肪2.5
基礎代謝1206大卡
BMI 21.1
不過這次的年齡竟然是26欸，代表就是這年齡基本的身體狀況
每次我量就會叫家人也跟著一起量
也是一個家人間一起交流討論的時間，然後看到數值也會一起討論要怎樣改變身體的狀態
別看我弟瘦瘦的只有60多公斤，但接下來的數字讓我嚇歪了.......
他的內臟脂肪竟然有9!!!!!!!!!!!!!!!!!
雖然9也是在正常範圍內，但是完全看不出來他瘦瘦外表竟然內臟脂肪這麼高
就連體脂肪也有35%左右.........代表他身上肥肉不少阿，真的是嚇壞我跟我媽了..............
但是還有更可怕的事情在後面.......................
沒錯!!!!!!他的身體年齡竟然72歲!!!!!!!!!!!!
本來第一次還不相信，測了第二次、第三次............真的是72歲
原本以為工程師的42歲已經是大叔等級了，我弟的更可怕
嚇到馬上上網買了啞鈴，可以在家裡重量訓練的東西，不然這樣下去...........
而我媽真的就是我們全家的標準寶寶，早睡早起每天運動還有飲食均衡
所以數值超級漂亮的，最後身體年齡竟然是30歲而已(凱媽已經56歲了..............)
我們這兩個小孩到底在幹嘛阿.............(拍頭)
以前對於體脂的不熟悉，只注重體重，所以追求體重上的數字讓身體反而不健康
健康意識的抬頭，讓自己接觸到了體脂還有體脂機更多功能，了解身體更多的狀態
現在每個禮拜都很認真固定時間的量取，然後注意數值的變化再來調整自己的運動菜單
量了幾次，凱開決定要加強自己運動強度還有時間，希望身體可以更加健康
歐姆龍Omron體脂機型號HBF-375，外表銀色設計讓凱開覺得很有質感的喜歡
量取的時候也很輕鬆方便，不僅僅是年輕人連中年和老年人只要稍微說明一下就可以自己量取
測量不僅僅只有體脂還有多種數值(體重、BMI、基礎代謝、身體年齡、皮下脂肪、骨骼筋率...等)
皮下脂肪以及骨骼筋率的部分也還有細分為全身、體幹、兩腕以及兩腳
更精密的分析也可以更細部的去了解自己的身體狀況!
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