工作關係每天長時間久坐
連站起來裝個水都覺得腰超僵硬……QQ
本來想說撐一下就好，結果越來越不舒服
最後還是決定去看復健科
（真心不想變成老腰😂）
去我家附近的樂動復健科診所，醫生除了做治療
還教了一些日常可以做的伸展和訓練動作
讓我回家自己改善！
試了一陣子，真的有差
所以來分享給同樣久坐腰痠的大家～～
有範例圖給大家參考
1. 貓牛伸展
（圖片來源：香港01）
雙手撐地，呈四足跪姿
吸氣時拱背（像生氣的貓）
吐氣時下壓背部（像牛）
來回 10-12 次
這個動作做完之後，腰部會感覺鬆很多
僵硬感也會消一些！
2. 坐姿脊椎扭轉
（圖片來源：優活健康網）
坐在椅子上，雙腳平放地面
右手放左大腿外側，身體向左轉（換邊重複）
維持 15 秒，來回做 3-4 組
這個我覺得很適合在辦公室偷做XD
轉完真的比較舒服～
3. 站姿骨盆前後傾
（圖片來源：women's health）
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰
屁股向後推（前傾），再收回（後傾）
來回 12-15 次
這個對下背壓力很有幫助
做完整個人站直很多 腰部感覺也比較沒壓力！
雖然這些動作對腰痠有幫助
但如果真的不舒服還是建議去找專業醫生看看！
畢竟醫生會依照你的狀況調整治療跟建議～
也歡迎大家一起交流！
