關於健身這兩罐食品??請益附圖(抱歉忘記)

朋友送我這兩罐食品要幫助我訓練

可是我其實不太懂

1- 白色這罐是說防止肌肉溶解

於健身過後吃的!

2- 藍色這罐是說增加爆發力

於健身過程中加入水中喝的

疑問就是這兩罐的功能是不是這樣呢??

吃這些對身體會不會有害? 副作用?

因為畢竟是吃進去的還是會有所疑問這樣!

因為我不是立志要當健美先生那種!

單純想要有好體態!重訓方面有上健身房一週約4-5次

1次約2-3小時! 這是我的量提供請益解答參考

請拜託解答!!

PS 忘記附上圖! 也不知道如何在原文增加圖

所以再開一個帖請教抱歉

2013-10-15 0:06 #1

文章關鍵字

食品附圖

ashine

3分

2樓

ashine

個人積分：3分

文章編號：46657979

1.支鏈氨基酸（BCAA）Branched Chain Amino Acid

BCAA是什麼

BCAA指的是結構上含有支鏈的一群胺基酸，包括亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。這三種胺基酸可以直接為骨骼肌提供能量，約占骨骼肌蛋白質的必需氨基酸35％左右，與骨骼肌的合成有著密切的關係。

BCAA的化學結構
BCAA結構之一的亮氨酸和它的同族兄弟異亮氨酸、纈氨酸一樣，是一個疏水氨基酸，作為一種結構成分存在於蛋白質和酶的內部。這些氨基酸是必需的，但因為它們不能由哺乳動物組織所合成，必須從飲食中攝取。此外異亮氨酸也是親脂側鏈氨基酸家族的成員之一，由主要位於蛋白質和酶內部極端疏水基團組成。和該家族的其他成員亮氨酸、纈氨酸相同，異亮氨酸是一個不能由哺乳動物組織合成的必需氨基酸。這種氨基酸的另一個特徵是它們的主要作用就是整合成為蛋白質和酶，有助於維持這種大分子的三級結構。最後的纈氨酸是功能上和結構上都和亮氨酸和異亮氨酸密切相關的一個親脂性氨基酸。這些氨基酸具有非常強的疏水性，通常位於蛋白質的內部。在通常的生物化學反應也很少用到它們，但由於它們的疏水性能，因此決定著蛋白質的三維結構。纈氨酸是必需氨基酸，必須從飲食中補充，纈氨酸的重要來源有大豆粉、鬆軟乾酪、魚、瘦肉、蔬菜。由於支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，才能保證最大程度的吸收。

補充BCAA的必要性

1.訓練時骨骼肌中支鏈氨基酸的消耗非常快，補充支鏈氨基酸能快速為肌體吸收，防止運動中肌體動用肌肉蛋白中的支鏈氨基酸，進而提高運動能力和延緩疲勞。

2.另外主要的功能在於促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解。由於支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，有助於預防蛋白分解和肌肉丟失，如果你正處於賽前控制飲食階段（節食中），另外補充支鏈氨基酸對練習來說就非常重要了。

3.其他效用：運動後立刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸不僅可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平，同時也會刺激胰島素的產生並促進肌肉對其它氨基酸的吸收，從而防止肌肉分解。

4.國外研究指出補充BCAA可：

(1.增進肌耐力成長(Maximises Lean Muscle Gowth)
(2.恢復運動後肌力(Optimises post-workout recovey)
(3.維護肌肉細胞(Maintenance of cells)
(4.保護肌肉組織(Maintenance of tissuses)
(5.有效防止肌肉退化(Helps avoid muscle degeneation)

2.藍色那瓶是肌酸轉載PTT
肌酸分一二代

1. 第一代單一水合肌酸 (Creatine Monohydrate)

「俗又大碗」是第一代的肌酸給我們最大的印象，但是口感像把沙子往嘴裡倒我想也是

大家共同有的夢魘 (我真的很討厭吃肌酸，可是又不得不吃)，肌酸對於爆發力、增肌

訓練後的身體恢復速度都有很顯著的效果，肌酸雖然便宜，但是我覺得真的是窮人的救星

一開始服用的儲存期一天得吃20克，五天總共吃一百克

吃五天的那段時間最明顯，比較容易腹瀉，湯湯水水那種

不過等五天的日子一過，就不會發生。再來可以拿肌酸配葡萄糖一起用，比較講究味道的

可以用葡萄汁，不然也可以買一般的調味肌酸 (但是價格過高效果不彰我不是很推薦)。

肌酸的服用時間很自由，可以練前吃、練後吃、訓練的時候配著葡萄汁一起喝順便補水分

我比較偏好訓練中服用，因為可以馬上恢復體力。

不加入在訓練後的乳清是有原因的

我們辛苦練一個小時，不就是為了那杯香香濃濃甜滋滋的乳清嗎？

加下去之後保證幻滅，乳清不香也不甜＝口＝。

香濃甜美的口感成了幻想！

練前吃有的人甚至會出現頭暈不舒服的現象

不管如何，習慣怎麼吃了就怎麼吃，不需要因為我怎麼作就跟著我作。

推薦品牌：AST Sportscience的肌酸 (第一代肌酸的經典，EAS可以丟馬桶了)

連結： http://www.bodybuilding.com/store/ast/microcreatine.html

推薦喝法：(1) 加葡萄汁最好，中華營養網也有在賣很便宜的葡萄糖

記得以1比10的比例加，也就是肌酸5克，葡萄糖加50克，加入500～600CC的水

(2) 可以買康貝特200P一瓶 (全聯有在賣，15塊錢一罐)

跟五克的肌酸混合，加入300CC的水混合，比較適合早上一起床練習前喝

(3) 有人推薦跟R-ALA http://www.bodybuilding.com/store/ast/ala.html

一起吃，但是效果不是那麼直接，也是相當花錢的吃法，不太經濟。

不推薦的品牌或類別：液態肌酸，早就消失了，效果還比單吃粉還差，價格三、四倍高

一出來很紅，大家都想嘗試，口感像診所開的感冒糖漿，囧。

攝取要點：每週期攝取八個星期後，休息四個星期。爾後就是照著這樣去循環。

365天都吃的話....身體會習慣，所以會越吃越沒效果，一定要照著

這樣的原則去使用，千萬要記住。

第二代烯酯化肌酸 (CEE with AKG)

第二代肌酸的好處在於，除了第一代最令人詬病的積水跟腹瀉完全消失之外

直接可讓腸道吸收，效果更直接，所以不用像第一代一次得動輒5克10克吞

最大的特點更是不用loading，不用五天吃上100克，而且停留在體內的時間

比第一代還要久，效果更持續，期待第三代肌酸的出現。

暢銷、又有口碑的CEE通常都會加上AKG輔助烯酯化肌酸的吸收跟傳導

之所以不需要藉由葡萄糖來傳導，也是因為AKG的關係

BSN Cellmass http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html

VPX CEX http://www.bodybuilding.com/store/vpx/cex.html

高力量則沒有添加AKG

Higher Power http://www.bodybuilding.com/store/hp/ester.html

特別是higher power，居然比第一代肌酸還省，果然是佔了自創品牌的優勢「便宜」

我比較希望他能加些AKG進去，而不是又把AKG分隔作一個獨立商品出來賣

Higher Power AAKG http://www.bodybuilding.com/store/hp/aakg.html

Higher Power的吃法為一份肌酸配一份AAKG

我認為以學生經濟能力的考量，單吃就夠了，了不起在有訓練的那一天練前練後吃兩次

但是如果你經濟許可的話當然要挑BENZ開XD

至於什麼肌酸之王，我倒以為不必了，噱頭而已

推薦的第二代肌酸品牌：

VPX：不便宜，效果最好

CELLMASS：稍稍微比VPX便宜一些，效果我覺得跟VPX差不多

Higher Power：學生救星

攝取要點：不需要填充期，一吃就會有效果，有練再吃，沒練就不需攝取

沒有週期性的問題，不需要算我已經吃第幾個星期了，對於怕麻煩的人

會比較輕鬆，要記得的東西已經太多了，再繼續記下去腦子會爆炸。

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多練多吃多休息 --> 你會自然而然就變成怪物，然後別人問你打什麼類固醇那樣

Thanks for asking! I'm NOT on STEROIDS!

多練少吃少休息 --> 真的可惜了你這麼努力的付出

少練少吃少休息 --> 別拿自己生命開玩笑

少練多吃猛偷懶 --> 一年一度清水祖師廟神豬Grand Prix台灣公開賽等你報名！