小弟因工作外派到菲律賓，發現這邊一來很熱，二來飲食跟台灣差很多，不但沒有了原本在台灣時
難以控制的食物口慾，就連含糖的手搖飲料也幾乎戒掉了，所以萌生起減重念頭，因為公司有健身
房，所以每天下班後的6點到7點都在健身房裡的跑步機上待一小時，將近兩個月下來成效還蠻嚇人
的，我177公分，從原本的97公斤，到現在的89公斤，想說這樣下去應該是可以趁這個機會把身材
調整一下，再爬了一些文後，想要知道某些關於健身的正確方式，還希望各位健身先進們，可以不
吝指教，謝謝~
1.我每天都在跑步機上先走10分鐘後，跑30分鐘，然後再走10分鐘
2.健身房裡有像訓練上半身的器材(後面有重量調整的插栓)應該是訓練胸肌、二頭肌、臂肌的部位
，這器材最近有開始在使用，但往往拉了十幾下後就會痠痛個兩三天0.0，到底要怎麼用呢？
3.想買些高蛋白來吃，但不知道怎麼吃，即溶型的好呢？還是飲品型的好？還是像巧克力棒形的？
4.是運動後補充完水分後再吃嗎？還是要等休息一段時間吃呢？我都運動後約40分鐘後用晚餐，有
甚麼要注意的地方嗎？
5.像是腹部(腹肌)的部分，是要等到鮪魚肚都消失後，再開始用仰臥起坐去訓練嗎？還是在還有一
坨的時候就要開始訓練了？
以上的問題，謝謝各位先進們的建議及分享，感激~
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以我在本版的經驗,你應該重訓完再跑30分鐘,也有說跑步30分鐘只是熱身,後面的才是燃脂,你大概不好跑,太胖,維持.重訓完健走30分鐘吧...
2.健身房裡有像訓練上半身的器材(後面有重量調整的插栓)應該是訓練胸肌、二頭肌、臂肌的部位
，這器材最近有開始在使用，但往往拉了十幾下後就會痠痛個兩三天0.0，到底要怎麼用呢？
以10下可以力竭的重量來做5組,不過看你還是很新手,我看放寬到16下力竭的重量,慢慢進歩吧(每天做1~2個部位)
3.想買些高蛋白來吃，但不知道怎麼吃，即溶型的好呢？還是飲品型的好？還是像巧克力棒形的？
現階段這個不用去想
4.是運動後補充完水分後再吃嗎？還是要等休息一段時間吃呢？我都運動後約40分鐘後用晚餐，有
甚麼要注意的地方嗎？
準備一大瓶水,每天應該喝2公升,隨時都可以喝,運動後進食去讀五星文看要吃啥吧
5.像是腹部(腹肌)的部分，是要等到鮪魚肚都消失後，再開始用仰臥起坐去訓練嗎？還是在還有一
坨的時候就要開始訓練了？
你想練就練,練了腹肌就會有,不過現在你是看不到的,要我說...還是練一練吧
重點是耐心持續,不放棄....多爬文,慢慢修改....
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
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很好，不過不要只光是跑步來當唯一的有氧，因為常跑身體會習慣，效果就不那麼好，多找幾種來交替做。
2.健身房裡有像訓練上半身的器材(後面有重量調整的插栓)應該是訓練胸肌、二頭肌、臂肌的部位
，這器材最近有開始在使用，但往往拉了十幾下後就會痠痛個兩三天0.0，到底要怎麼用呢？
酸痛是正常的，休息夠就會恢復。怎麼用器材上面應該有圖示，沒有的話再詢問現場人員或拍照問版上的前輩。
3.想買些高蛋白來吃，但不知道怎麼吃，即溶型的好呢？還是飲品型的好？還是像巧克力棒形的？
沒有一定要吃高蛋白，訓練強度一定要夠吃高蛋白補充才有效果。看你習慣用什麼方式補充，運動中到運動後三十分鐘內補充。
4.是運動後補充完水分後再吃嗎？還是要等休息一段時間吃呢？我都運動後約40分鐘後用晚餐，有
甚麼要注意的地方嗎？
運動完當然要補充水份，吃東西越快越好。當然還要看你有沒有使用高蛋白或是吃什麼樣的東西來決定。
5.像是腹部(腹肌)的部分，是要等到鮪魚肚都消失後，再開始用仰臥起坐去訓練嗎？還是在還有一
坨的時候就要開始訓練呢？
不用等，做就對了！
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