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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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外來者

121分

樓主

外來者

個人積分：121分

文章編號：56697996

請問達人，拉單槓練背肌，如何舒緩肩頸不適

小弟下班後會去慢跑，看到單槓時都會去拉一下單槓練一下背肌
有時候拉得太過火時，隔天肩頸會非常的緊繃不適，並且會延伸到後腦的風池穴（應該）附近
狀況嚴重點的會到太陽穴那，常常搞的頭痛不舒服
肩頸肌肉緊繃很痛苦

小弟的拉法沒有猛烈躁進的直上直下，而是緩慢的上升與下降
一次拉大約三至四下，上槓二至三次

不知道達人都是如何舒展肩頸的不適呢？？
先感謝達人們的友善回應！

2015-07-20 1:39 #1

文章關鍵字

達人單槓練背肌

diken0955

3747分

2樓

diken0955

個人積分：3747分

文章編號：56698288

體力若許可,做伸展瑜珈...
噴肌樂

外來者 wrote:
小弟下班後會去慢跑...(恕刪)

那年雨不停國

105分

3樓

那年雨不停國

個人積分：105分

文章編號：56698848

我之前練習時也有類似困擾,

主要是一次拉太多下時，整個後腦及肩頸部位好像有一股氣血上衝的疼痛不適感

但是有時候少少拉個幾下也會如此

有試過調整呼吸(上拉時吐氣, 下放時吸氣, 全程不憋氣)也沒什麼用

後來多練習了雙槓, 反而這個情形出現的次數少了

所以我猜這種情況是肌肉不平衡造成的, 您參考看看

PS: 練雙槓要注意, 手臂要保持在身旁

不可以外擴, 不然會傷到肩膀

參考一下這個影片 https://www.youtube.com/watch?v=mdT8Iyspe5Y

archchu

316分

4樓

archchu

個人積分：316分

文章編號：56700557

也有很大的可能

是你拉單槓的時候聳肩了

沒有正確的使用背闊肌

cocomose

21分

5樓

cocomose

個人積分：21分

文章編號：56701984

頸部拉筋

https://www.youtube.com/watch?v=d11EfIxtcM8

izzymetal

1分

6樓

izzymetal

個人積分：1分

文章編號：56705212

外來者 wrote:
小弟下班後會去慢跑...(恕刪)

應該是說要把注意放在背肌的收縮上面
不要只想著頭要過槓

小弟初學的時候也是單槓練完脖子特酸
知道正確的出了方式後，脖子斜方就沒有酸的感覺了
背部很有感覺

另外就是放下的時候不要完全放鬆
這樣會變成肩關節在負荷你全身的重量
長期下來可能會有肩夾擠症候群產生

lzw0419

17分

7樓

lzw0419

個人積分：17分

文章編號：56706947

放輕鬆只吃背的力量就不會了

如果還不適應

請閉嘴出力的時候請把舌頭往上顎頂

就不會無謂去用頸肩的力了

加油!

whung7

31分

8樓

whung7

個人積分：31分

文章編號：56707195

個人推測
為了頭部過槓
最後一段頭用力往上拉
脖子有彎曲
不知對不對?

LON_01

13分

9樓

LON_01

個人積分：13分

文章編號：56709015

不用堅持下巴過槓
基本上胸部碰槓或靠近槓
你的擴背肌就收縮的差不多了
太在意下巴過槓會使斜方肌太緊繃

外來者

121分

樓主

外來者

個人積分：121分

文章編號：56712005

LON_01 wrote:
不用堅持下巴過槓基本...(恕刪)

先感謝大家的幫助，小弟是參考某位大德的方式（看過太多忘記是誰）
大德是說：雙手成V型拉槓全身放鬆，雙腳不出力
上拉下降時都是緩緩而為，降到底時也不直接放鬆力道
上拉時到鼻尖可不過下巴這樣

可能誠如各位先進所言，出力錯了地方
還不知道背肌出力的感覺是如何，小弟在試試看各位先進提供的方法

謝謝，感恩！！