健身飲食問題

各位大大,小弟初進健身這領域,尚有許多不懂!!



小弟身材屬瘦弱型...176/54 重訓第1個月增加到58,至今3個月 還是58.......



1.上網爬文 有關基礎代謝跟總消耗熱量的文章!!


觀念: 總消耗熱量 > 吃的熱量 > 基礎代謝 減重
吃的熱量 > 總消耗熱量 > 基礎代謝 增重



但又有關許多高脂、低脂等等...多醣 低醣 八拉八拉一堆!!!


理解就是 高脂、多醣 意容易增加 "脂肪"


總之對於小弟來說就是拼命吃吃吃吃吃!!!
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有沒有什麼東西,一點點,但熱量卻超級高的食物呀!!! (當然偏向脂肪較少那種)

PS:小弟無法喝牛奶 & 泡一些高蛋白之類的食品...


肚子有限,希望可以在有限的容量,裝一些價值較高的食品。


分享個人飲食

早: 雜糧麵包*3片 香蕉*1

中:意大利麵*1 or 外食便當*1

晚: 滷肉飯+魚肉湯 水果一份!!


中間點心 吃茶葉蛋2~4顆!!

有時運動完也會爆發吃3.4碗白飯..