新手請教肩膀問題

小弟練肩部推舉機時 推上去還好 放下時肩膀的關節會卡一下不舒服 轉動手臂時也會有卡卡聲 請教也有這種問題的朋友你們是硬練還是去復健推拿國術館之類 ?

還有一個問題 我練完胸後隔天練背 用拉背機時也感受到胸肌也在出力 是否我背部還太弱還不太能控制出力 所以胸練完要隔兩天在排背 ? 等到背部懂得完全出力了在改行程 ?

PS: 我是34歲才開始健身 昨天在這版看到某個網友PO胸部照跟我一樣下胸中間也有八卦 我才知道自己也有漏斗胸阿...哈哈><"