小弟最近開始跑健身房快三個月了, 主要就是減肥, 就跑步機或舵輪或飛輪50-60分鐘, 然後做約20分鐘的機械的重訓. 現在大概90KG, 每週大概3-4次的健身房
因為在國外語言關係沒有教練可以詢問.
小弟對腿部還滿意, 腰部有進步空間, 但就是胸部, 腋下跟背後(也就是胸圍整圈), 脂肪還是很多, 有比以前瘦一點, 但還是看起來很臃腫.
請教該做什麼訓練可以讓胸圍的肥肉比較快速看到一些成果? (年底有一個婚宴要參加) 謝謝
(不是要求快速, 但是想要做對訓練, 因為我沒人帶領, 可能做一些沒有幫助的訓練)
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健身房一開始有免費的六堂課可上，我上了四堂發現跟教練溝通不良加上是免費課...教練也隨便教
之後就ptt肌肉版爬文和看youtube動作教學，大部分動作用機械練，配合壺鈴
每天早上慢跑50分鐘、下午健身房一小時重訓+半小時有氧（一週六天，胸、背、腿腹各兩循環）
加上三餐自己煮（蛋白質以雞胸肉和生魚片為主）
兩個多月時間，體態跟之前比變化滿大的
以前為了減肥只做有氧，雖說瘦下來後，也每天持續慢跑五年
但手臂很不結實，贅肉集中在背部看起來像駝背
重訓的原因只單純是想把贅肉消掉
之前175cm/67kg，現在69kg，衣服從M改穿S
但還沒很滿意，跟健身房的強者還是差距太大了⋯⋯
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