目前只想把肚子減掉 有腹肌出來就可以了 目前年齡26了
上一次公司健檢 176/64 但又有變胖了只是沒再測量 大概變成68或70了...
三餐都外食 有時如果晚班就吃兩餐 早班就三餐都會吃 營養幾乎不太均衡 都亂吃 炸物也逃不過..
但看到這樣的肚子 想想不能再這樣下去了 所以上來求救...
想請問各位有什麼建議訓練辦法呢? 還是能參考YOUTUBE什麼訓練影片搭配
小的連飲食習慣都不知該建議如何吃 有稍微看一下文章 少油少鹽少糖..
平常不喝手搖飲料但會喝超商紙盒.寶特瓶飲料，會喝水但又喝不多...
該先減重還是直接減脂就好呢? 吃點東西就超會脹氣的 照片是空腹狀態 坐下來肚子更明顯...
這樣身材的體脂是30%嗎?還是更高呢?
