健身新手疑問（有圖慎入）

請問一下大大們我身高168 體重66

目測我的體脂約多少
想問現在該走向什麼方法訓練

我課表是
胸+三頭
背+二頭
腿
肩膀
二三頭
練五休二
而我不是在健身房訓練，是在家裡拿啞鈴訓練。

2017-05-09 17:56 #1

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圖慎入健身新手疑問

aa54137

71分

2樓

aa54137

個人積分：71分

文章編號：64302415

davidchen0301 wrote:
請問一下大大們 ...(恕刪)

個人覺得體脂至少30以上，只做重訓不夠，飲食和有氧或間歇都要！

英瑋

8分

3樓

英瑋

個人積分：8分

文章編號：64305024

這應該是25-30%之間，然後肌肉量有點不足

二三頭練太多，胸背肩都沒跟上，肚子看起來一圈，加些有氧減脂但別太長半小時差不多，避免肌肉被免減肌掉

蛋白質多吃點到是真的

davidchen0301

11分

樓主

davidchen0301

個人積分：11分

文章編號：64305163

了解謝謝

所以我目前因該先

增加跑步有氧囉

通常早上我都吃豬肉堡和豆漿

中午晚上都便當

食物我真的沒轍

蘇打水

0分

5樓

蘇打水

個人積分：0分

文章編號：64305432

蛋白質的話可以找台紐乳清很便宜一公斤大約500元吧，有需要可以站內信我，我還有現貨可以分享給你

Sammama

1398分

6樓

Sammama

個人積分：1398分

文章編號：64314461

身高168號稱170
體重63
體脂肪不知道
你體重高我三公斤
可是......

飲食：
早餐玉米麥片加牛奶
午餐跟晚餐都是去自助餐
一個雞腿花椰菜綠色蔬菜
練完一湯匙乳清
但現在喝完了改喝無糖豆漿7-11的
雖然知道蛋白質不夠
但小弟剛出社會沒錢
一個月飲食上限金額為9000元

最近剛重練三個多月
一起加油