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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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德瑞克derek

12分

樓主

德瑞克derek

個人積分：12分

文章編號：64441184

健身需要休息的天數

網路上爬文、耳聞到的說法都不一對於健身需要讓肌肉休息的時間有一些疑慮網路上有很多都說做一休一還有另外一種說法是等到你要練的那個部位不痠痛了就可以繼續訓練了板上有大大可以建議我嗎?因為聽朋友說跟網路上爬文都不一樣!!

2017-05-21 19:45 #1

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天數

CP03

75分

2樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：64443730

德瑞克derek wrote:
網路上爬文、耳聞到...(恕刪)

每個人都不一樣啦,
一般正常人 48-72 小時回復.

沒有完全回復也不是不能練.
我一周裡面常常只有一天是沒有運動的,
都持續好幾年了.

重點是找到你自己的平衡,
當然如你的平衡就是多偷懶,
那自然效果也會呈現出來.

淺夜

53分

3樓

淺夜

個人積分：53分

文章編號：64445169

德瑞克derek wrote:
網路上爬文、耳聞到的說法都不一對於健身需要讓肌肉休息的時間有一些疑慮網路上有很多都說做一休一還

有很多人是建議把三大區塊胸,腿,背拆成三天練.

所以三天輪一次應該是夠該部分肌肉休息的.

再進階的話就看個人體質與習慣了

人蔘比當歸大

1089分

4樓

人蔘比當歸大

個人積分：1089分

文章編號：64448496

德瑞克derek wrote:
網路上爬文、耳聞到...(恕刪)

健身的大大們都是每天練不同部位，但是也要看你的健身強度，你只是做做伏地挺身，舉舉啞鈴練練二頭，我覺得應該是可以每天做。

srxd711117

17分

5樓

srxd711117

個人積分：17分

文章編號：64451924

我是按照胸背腿肩手的順序下去練
一到五的順序
六日休息
所以每個部位都有很充餘的時間休息

你可以參考看看成吉思汗館長的影片
有專門說明菜單的部分

德瑞克derek

12分

樓主

德瑞克derek

個人積分：12分

文章編號：64452489

順便想問大大們槓鈴彎櫸跟啞鈴彎舉是一樣的意思嗎?

nyslap

292分

7樓

nyslap

個人積分：292分

文章編號：64457287

也是聽過做一休一
另外休息時穿特別休息用的服裝
是真的會比較可以提升休息效率嗎?
看蠻多日本在健身的都有在穿
https://ameblo.jp/yuriyasui/entry-12026241882.html
連GOLD GYM也有跟他們出連名款
http://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-2798-
有其他人也有穿過的嗎?

coffee681084

85分

8樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：64459256

德瑞克derek wrote:
順便想問大大們槓...(恕刪)

槓鈴彎舉跟啞鈴彎舉不同的地方在於

槓鈴能夠操作更大的重量而且更平穩所以能夠比較簡單的做更多不同的動作

比如說槓鈴反握寬握窄握可以對2頭肌造成不同的刺激( 因為2頭有分長頭短頭)

因為平穩所以手腕手臂不需要去控制方向操作的難易度會降低

啞鈴的好處是自由度高肌肉的伸展更好 (啞鈴可以一直下放到身後槓鈴不能)

彎舉時內旋 (變成鎚式) 外旋 (加強刺激短頭)

簡單來說應該是兩種模式都要練啦.....